膝を適切に持ち上げることを含む、適切なランニングフォームは、ランニングの速度と効果を高めるのに役立ちます。 短距離走の際にハイニーがよく使用されます。 足を地面から素早く持ち上げて空中に持ち上げる爆発的なアクションにより、素早く動きます。 ランニング中に膝を地面から持ち上げるのに役立つテクニックとエクササイズがあります。 ランニングフォームは快適で、痛みを感じないようにする必要があります。そのため、通常の日常のランニングで膝が高くなりすぎないようにしてください。
ハイニーエクササイズ
ステップ1
1つの場所に立って、膝の高い運動を練習します。 これは、経験がなくてもランニング中に膝を高く持ち上げようとするよりも安全です。 腕を両脇に置き、足を肩幅に広げて立ちます。
ステップ2
膝を一度に1つずつ持ち上げて、各太ももを地面に平行に近づけます。 所定の場所に行進します。 典型的なランナーの腕のスイングで、肘を曲げて前後に腕を振り始めます。 反対の腕を持ち上げる脚まで前方にスイングし、その逆も同様です。
ステップ3
これをしながらできるだけ早く膝を持ち上げ始めます。 60秒間続行します。 停止して30秒間休みます。 必要に応じて繰り返します。
ランニング中のハイニー
ステップ1
実行するときは、適切な基本フォームを使用してください。 まっすぐ前を見て、首と頭を高く保ち、足のボールで地面を打ちます。 これを行うと、膝が自然に快適な場所に持ち上げられます。
ステップ2
ランニング中は、膝を前に真っ直ぐに上げ、どちらの側にも上げません。 これは、高い膝で走っているときにバランスを保つのに役立ちます。 足で後ろに蹴らないでください。 腕を左右に動かさずにスイングし、体に近づけるようにしてください。
ステップ3
最初はゆっくりと進み、徐々に速度を上げます。 フォームが劣化し始めたら速度を落とします。
ヒント
あなたのために働き、あなたの目標を達成するのに役立つランニングフォームを開発しますが、そこに着くのに時間をかけます。 走るときは膝を持ち上げる必要があるので、快適で痛みのない場所に持ち上げるように選択します。 いつでも準備ができている以上に自分をプッシュしないでください。 ゆっくりと膝を高く上げて、走るたびに速く動くようにします。
警告
ランニング中に膝を上げすぎないように注意してください。これにより、衝撃による関節へのストレスによる負傷のリスクが高まります。 快適に感じる程度に膝を持ち上げ、膝、足、または足首に痛みを感じた場合は、すぐにランニングを停止します。
