体重不足のリスクは、太りすぎや肥満に関連する報道と同じ注意を払っていませんが、体重が低いと免疫力や生殖力に悪影響を及ぼし、病気後の回復速度が低下する可能性があります。 健康的な方法で体重を増やすには、健康で栄養価の高い食品を使用して、毎日燃焼するよりも多くのカロリーを食べる必要があります。 パスタは、健康的で多様な食事に合うことができ、フレームにポンドを追加するために必要なカロリーを供給します。
体重増加のためのパスタ
パスタは適度にカロリーが高いため、体重を増やすのに役立ちます。 一般に、健康的な割合で体重を増やすには、毎日250〜500の余分なカロリーを目標にする必要があります。 これにより、毎週0.5〜1ポンドの利益が得られます。
マカロニの肘やスパゲッティなどの調理済みの豊かな白いパスタは221カロリーなので、1食分を毎日の食事プランに追加するだけで、ソースを入れる前でも健康的な体重増加に十分な余分なカロリーが得られます他のトッピング。 全粒小麦のパスタに行きたい場合は、体重を増やすためにもう少し食べる必要があります-カップにはわずか174カロリーが含まれています。
パスタの栄養価
どんな食べ物でも、あなたが十分なカロリーを食べている間は体重が増えますが、栄養価の高い食べ物を選ぶのが最善です。 パスタは、体重が増えても健康を維持するためのいくつかの必須栄養素の優れた供給源です。
たとえば、白いパスタ1杯は、必須ミネラルである鉄の1日の価値の10％を提供します。 鉄は、血流中の酸素を輸送する非常に特殊なタンパク質であるヘモグロビンを作るために使用されるため、健康な酸素循環を促進します。 ブラウン大学は、ほとんどの人が十分な鉄を摂取していないと指摘しているため、より鉄分の多い食品を摂取することはあなたの健康に役立つ可能性があります。
また、パスタは、B複合ビタミン（食事からエネルギーを生成するのに役立ちます）、特に葉酸、赤血球の成長と酸素輸送に関与する栄養素も供給します。 全粒小麦のパスタに行くと、健康的な消化をサポートする繊維も手に入ります。1カップは約4グラムを供給します。これは1日の価値の16％です。
タンパク質を追加して無駄のない体重を得る
タンパク質でパスタを提供-ウェイトトレーニングエクササイズプログラムと組み合わせて、タンパク質は無駄のない体重を獲得するのに役立ちます。 それは、タンパク質が新しい筋肉組織を作るために使用される小さな化合物であるアミノ酸を供給するためです。 必要なタンパク質の量は体重によって異なりますが、筋肉量を増やしたいアスリートは体重1ポンドあたり約0.7グラムが必要です。 現在体重が115ポンドの場合、毎日81グラムのタンパク質を食べます。 体重が140ポンドの場合、98グラムを食べます。
プレーンパスタ1杯には8グラムのタンパク質が含まれ、プレーントマトソース1杯にはさらに3グラムが追加されます。 パスタに3オンスの97％赤身挽肉を加えて、摂取量に22グラムのタンパク質を追加するか、3オンスのカットアップイタリアソーセージを追加して13グラムのタンパク質を追加します。 追加のタンパク質にはベジタリアン向けの食品を使用することもできます。たとえば、ひよこ豆のカップは15グラムのタンパク質を提供します。
ウエイトゲインサービングのヒントと提案
さまざまなパスタの組み合わせを試して、体重が増えても退屈しないようにします。 たとえば、パスタスナックで250カロリーを追加できます。1/ 2カップのトマトソースをトッピングしたパスタのカップから始め、次に風味を加えるために蒸した野菜または新鮮なバジルの葉をいくつか追加します。 または、全粒小麦パスタの半分カップに赤身の牛ひき肉3オンスとトマトソースの半分カップを乗せて、約230カロリーの食事を提供します。
高カロリーの食事の場合は、ポーションサイズを増やします。 全粒小麦パスタ1杯に調理済みのイタリアンソーセージ、トマトソース1杯が約550カロリーを供給します。 または、オリーブオイル大さじ1杯とグリーンピース1杯で白いパスタを霧雨にし、約500カロリーの食事にレモン汁、フレッシュミント、少々のコショウを絞ります。 レモンジュースを使用しない場合、合計で480カロリーになりますので、少しゆらぎの余地があり、ジュースが500カロリーを超えることはありません。
