パラレルバーディップは、上腕三頭筋の働きに効果的であり、多くの場合、多くのボディービルや筋力トレーニングの主要な運動です。 ただし、自宅でトレーニングする場合、またはジムに平行バーがない場合は、平行バーのディップを再現するディップ運動の選択肢を見つける必要があります。
ディップのいくつかの代替品を持っていることは、旅行中にも役立ちます、と国立スポーツ医学アカデミーは述べています。 最善の策は、さまざまなエクササイズを試し、自宅でも外出先でも、自分に最適なエクササイズを見つけることです。
平行棒なしのディップ
肘を曲げて、できるだけ低く下げてから、もう一度押し上げます。 チェアディップはバーディップよりもやや簡単ですが、アメリカ運動評議会（ACE）によると、依然として上腕三頭筋の3つの頭すべてに当たります。
階段のセットを使用して、平行棒なしでこれらのディップを実行することもできます。 床に座ることもできます。膝を曲げ、お尻を地面から持ち上げてから、肘を曲げて椅子に浸します。
クローズグリップエクササイズ
クローズグリッププッシュアップは、平行バーのディップの動きを複製するディップの別の代替手段です。 通常の腕立て伏せの場合と同じようにセットアップします。両手を床に少し近づけただけで、親指がほぼ触れるはずです。 プッシュアップ動作を実行し、下降するときに肘が横に出るのではなく、肘が戻るようにします。
クローズアップグリップの腕立て伏せは、複合運動であるという追加の利点があります。つまり、複数の筋肉群で働き、胸や肩にも当たります。 複合運動はまた、より短い時間でより多くのカロリーを消費し、心拍数を上昇させます、とACEは言います。 追加の課題として、安定性ボールの上で足でエクササイズを行います。
フロアプレスをお試しください
フロアプレスは、おそらくスポーツジムよりも、運動とパワーリフティングのトレーニングプログラムの人気のある代替品です。 平行バーディップのように、フロアプレスは上腕三頭筋に塊を詰め込み、上腕三頭筋を強化します。
床プレスはベンチプレスに似ていますが、床に仰向けになって実行します。 フロアプレスとベンチプレスの両方が上腕三頭筋を動員しますが、フロアプレスを使用するとさらに効果的です。 このディップエクササイズの選択肢では、両手を肩幅に離し、ワイドグリップよりも上腕三頭筋を活性化します。
肘をまっすぐにしてから、肘を曲げて上腕三頭筋が床に触れるまでバーを下げます。 バーとの接触を維持したまま、バーを素早く離してください。 担当者の失敗を心配する場合は、スポッターを使用します。
