長い歩幅、かかとからつま先までの歩行、突進で、打たれたトラックにより良いお尻を作ります。 トレッドミルの傾斜を大きくしたり、いくつかの突進的ターゲットの動きを投げたりするなど、通常のウォーキングルーチンに段階的な変更を加えると、体全体にフィットして筋を構築できます。 3つの筋肉が殿部を構成します。：部の表面にある大殿筋。 大殿筋の下にある中殿筋; そして、最も深い筋肉層である小殿筋は、股関節で始まり、大腿骨につながっています。
ステップ1
5〜10分間ウォームアップします。 準備運動の後、トレイルにウォーキングランジを追加します。 右足を前にしてストライドと突進を長くします。 右足で出て、足を前に向けたままにします。 右膝を90度曲げ、左膝を90度曲げて、後ろを追います。 左足を前に出して突進することで、大股で突進します。 両側で5回繰り返します。 エクササイズが初めての場合は、より深い90度の肺に移動する前にディップから始めてください。 すでにフィットしている場合は、突進を深め、膝を地面に触れます。
ステップ2
移動中の有酸素運動でyourをターゲットにします。 ウォーキングプラクティスが屋内の場合は、トレッドミルの傾斜を増やします。 屋外にいるときに丘や階段を見つけます。 トレッドミル歩行中にグルタルを構築するための鍵は、あなたの速度を遅くし、傾斜を増加させて、実際にあなたの密室で力を構築することです。
ステップ3
各ステップでかかとからつま先まで足を転がすことで、glut部をリクルートします。 一歩踏み出し、かかとに着地し、「掃く」アクションで足のボールまで押し込みます。 地面に触れるときは、お尻の頬を一緒に絞ってください。 足のボールを押して、自分を前に進め、スクイーズを解除します。 歩行中に100回の「スイープとスクイーズ」ステップを目指します。
