1200カロリーのインドの食事は短期間の減量に適しているかもしれませんが、低カロリーの摂取はほとんどの健康な成人にとって理想的ではありません。 しかし、低カロリーのインド料理には、抗酸化および抗炎症特性を持つウコンなどのスパイスが多く含まれています。
1200カロリーのインドダイエット栄養
国立科学アカデミーによって開発された食事基準摂取量（DRI）は、日常的に必要なさまざまな主要栄養素の量を決定するために使用されるガイドラインのカジュアルセットです。 年齢、性別、ライフスタイルは、タンパク質、脂肪、炭水化物という3つの主要栄養素の個人の1日摂取量を決定するのに重要な役割を果たします。
身体が大量に必要とするこれらの3つの主要栄養素は、エネルギーの供給を助け、成長や発達などの重要な身体プロセスに貢献します。 ほとんどの健康な成人の場合、推奨されるタンパク質許容量は、消費される1日の合計カロリーの10〜35％で、エネルギーの45〜65％は炭水化物から、カロリーの20〜35％は脂肪から得られます。
1グラムの炭水化物またはタンパク質は4カロリーのエネルギーを提供しますが、1グラムの脂肪はその2倍以上、つまり9カロリーのエネルギーを提供します。 1200カロリーのインドダイエットのような低カロリーのインド料理の食事プランでは、120から425カロリー（30から105グラム）のタンパク質、540から780カロリー（135から95グラム）の炭水化物、および240から420カロリーに変換されます。脂肪のカロリー（26.7〜46.7グラム）。
1200カロリーのインドダイエット効果
主要栄養素に加えて、インド料理が豊富な食事には、しばしばウコン、クルクミンを含むスパイスが含まれます。 クルクミンは、主にその抗炎症および抗酸化特性で知られています。 チャナマサラのような低カロリーのインドのレシピでは、風味剤としてウコンを使用し、明るい黄色のために料理に追加します。
クルクミンは特定のがんの発生率を低下させることもあります。 米国国立科学アカデミーの論文集で 発表された2018年8月の研究は、ヒトではなくマウスで実施されましたが、クルクミンが効果的に乳癌と多発性骨髄腫を治療することを示唆しているため、その発見は注目に値します。
このココナッツカボチャカレースープのような低カロリーのカレー料理は、あなたが作ることができる最も健康的なものの1つです。 ただし、1食当たりのたんぱく質は3グラムのみであり、これは1日の推奨用量の1パーセントに相当します。 1200カロリーのインドダイエットに肉を追加しない限り、専門家が毎日摂取することを推奨している30〜105グラムのタンパク質を摂取することはできません。
タンパク質の少ない食事は体に必須アミノ酸を提供しません、とMedlinePlusは説明します。 これらは、身体が機能するために必要なアミノ酸ですが、それ自体は生成できません。 必須アミノ酸は、純粋に食物源から、主に動物性タンパク質から取得されます。
Biochemical Journal に掲載された2017年6月の研究によると、適切な筋肉の成長にはタンパク質が必要です。 ベジタリアンである低カロリーのインドのレシピは、残念ながら、タンパク質の優れた供給源ではなく、身体の発達と細胞修復プロセスに影響を与える可能性があります。
アメリカ人のための食生活ガイドライン2015-2020年版によると、活動的な男性は、通常の身体機能を維持するために必要な栄養素を得るために、1日あたり約2, 400から3, 000カロリーを必要とします。 女性の場合、カロリー数はやや低くなります-1日あたり約2000カロリー。
MedlinePlusによると、個人が1日あたり最大1200カロリーしか摂取できない低カロリーの食事は、医師の助けを借りて、医師の助言を受けてのみ実施する必要があります。 これらの食事療法は、肥満の人々が体重を減らすのに役立つだけでなく、糖尿病や高血圧の症状を改善するのにも役立ちます。 ただし、実行可能な長期ダイエットソリューションとは見なされません。
1200カロリーのインドの食事では、健康で健康な個人が健康で健康を維持するために必要な毎日のカロリー数は提供されません。 低カロリーのインド料理が豊富な毎日の食事を摂取すると、体重が減少します。 しかし、体が生き残るために必要な栄養とエネルギーを提供しないため、長期的な食事の一部であってはなりません。
