反転治療または反転運動は、逆さまになり、腰痛を和らげるために使用されます。 その他の潜在的な利点には、循環の改善、姿勢の改善、脊椎を圧迫する運動の軽減が含まれます。 反転運動を試したい場合は、さまざまな機器から選択してください。 新しいまたは使用済みの反転テーブルを購入して自宅の快適さで練習したり、セラピストが使用するクラスを提供するスパやジムでデバイスを試してみてください。 選択に関係なく、ゆっくりと開始して、体の時間を逆さの位置に慣れるようにします。
反転表
背中の痛みを軽減するために使用される反転テーブルは、横になった状態から垂直の状態に徐々に移行します。 循環と姿勢を改善するために考えられた垂直姿勢は、足と背中の圧力を取り除き、背骨を圧迫するジョギングなどの日常的なストレスや活動から背骨を減圧するのに役立ちます。 椎間板ヘルニアまたは脊椎の変性の問題がある人は、反転表の恩恵を受けることができます。 製造業者は、電動と手動の両方の反転テーブルを幅広い価格で作成しています。 反転バーまたはラックも利用可能であり、反転テーブルよりも安価です。 標準のドアフレームにバーまたはラックを取り付けます。
重力ブーツ
重力ブーツは、反転テーブル、反転バー、または反転ラックに足をしっかりと固定します。 スキーブーツと外観が似ていますが、これらの特殊なブーツは、バーまたはクリップからラックにぶら下がるフックを備えており、追加のサポートを提供して落下しないようにします。 重力ブーツを着用している間、しっかりとぶら下がった状態で腹部運動を行うことができます。
指輪
体操選手が使用するようなリングのペアは、倒立運動の可能性の範囲を開きます。 まっすぐな体を逆さにした吊り下げでは、単に逆さまに吊り下げ、床に向かって、つま先を天井に向けます。 これはあなたのバランスを改善し、筋肉を安定させるのに役立ちます。 倒立プルアップや逆立ちなどの他の運動も、倒立姿勢になります。 逆プルアップ中は、体をまっすぐ上に向けるか、腰を曲げますが、足を真っ直ぐにして、体を突っ込んだ位置にします。
