多くの人々は腹筋を支持して背中を無視しています。 しかし、バランスの取れたワークアウトルーチンには両方が組み込まれているため、一方が他方よりも支配的になることはありません。
この筋力トレーニングは、背中の主要な筋肉の強度と機能を改善するように設計されています。 以下の各動きについて、挑戦的であるが実行可能な重量負荷を選択します。 各動きの後続のセットの重量負荷を増やしてみてください。 以下の各移動を30秒間実行し、15人の担当者を目指します。 各セットの間に1分間休みます。
このワークアウトは、好きなだけ何度でも好きな形で繰り返したり、or部、脚、腹筋、腕など、他の10分間のワークアウトと組み合わせることができます。
1.バーベルデッドリフト
足元にバーベルまたはダンベルのペアを保持し、小さな自然なアーチで背中を平らに保ちます。 立ち上がったら、かかとに乗り込み、胸で導きます。 バーベルが上下に直線をたどり、その直線を動き回っているのはあなたの体だと想像してください。
2.休憩
1分間休んでから、さらに2回繰り返します（合計3セット）。
3.曲がったバーベル列
45度で前傾し、肩の真下でバーベルを保持します。 バーベルを胸に向かって引き上げるときは、必ず肩を耳から離して押し下げてください。 おへそと胸骨の下端の間にあるバーで終わります。 バーが胴体に最も近づいたら2秒間休止し、背中の筋肉を絞ることに集中します。
4.休憩
1分間休んでからもう一度繰り返します（合計2セット）。
5.胸部支持ダンベル列
これには、ウエイトベンチの後ろに寄りかかる必要があります。 動きを開始するには、胸郭の近くにある背中の筋肉の収縮に焦点を合わせます。 肘にひもが結び付けられており、腕をわずかに上下に引っ張っていると想像してください。 ダンベルが胸郭の正面のすぐ横に来たら終了します。
6.休憩
1分間休んでからもう一度繰り返します（合計2セット）。
どう思いますか？
セクシーでスカルプトバックのお気に入りの動きは何ですか？ これらのうち、通常のトレーニングに取り入れるのはどれですか？ このワークアウトはまだ試してみましたか？ どう思いました？ 他の10分間のトレーニングを試しましたか？ それらについてどう思いましたか？ それらを組み合わせるお気に入りの方法は何ですか？ 以下のコメントセクションであなたの考え、提案、経験を共有してください！
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