医師は、減量の努力を助け、心臓の機能を改善するために、ウォーキングや水泳などの有酸素運動を推奨しますが、筋力トレーニングでは、通常、年をとるにつれて減少する筋肉量または筋肉重量を得ることができます。 筋力トレーニングはまた、カロリーを燃焼する身体能力を高め、不要な脂肪を減らす方法として有酸素運動を補完します。 自宅または屋外で筋力トレーニングのいくつかの方法を実行することができます。これにより、ジムのメンバーシップの費用を負担することなく、完全なワークアウトを行い、体のあらゆる領域で筋肉の重量を増やすことができます。
複数の筋肉トレーニング
多くの場合、ジムから筋肉重量を離すための完全なトレーニングには、バーベルやダンベルなどのフリーウェイトと、より小さな手のウェイトが含まれます。 フリーウェイトトレーニングは、立ち、座っている、またはベンチに座っている間に持ち上げるオプションを提供し、1回の運動セッションで身体に複数の筋肉群を構築するのに理想的です。 近くにトレーナーがいない状態で重いフリーウェイトを持ち上げると、怪我のリスクが高まります。トレーニングパートナーを募集してください。 ほとんどのスポーツ用品店では、無料のウエイトをさまざまな価格で提供していますが、追加の節約のために中古のウエイトをオンラインで購入することもできます。
コアマッスルフォーカス
筋力トレーニングトレーニングに安定性ボールを含めることにより、身体の中心筋肉、または腹部、腰、背中にある筋肉に重量を加えます。 背中の安定性ボールに横になり、クランチを実行して体重のない筋肉を構築するか、ボールに足や膝を乗せて腕立て伏せを試みます。 一部のアスリートは、ボールの上に座ったり横になっているときにバーベルなどのフリーウェイトを持ち上げることを好みます。 安定性ボールは、背中、腹部などの筋肉を伸ばすためにも使用できます。 ボールにはさまざまなサイズと色がありますが、ボールが大きいとワークアウトの難易度が上がります。
機器トレーニングなし
機器を必要とせずに複数のエリアで筋肉重量を増やそうとするアスリートは、腕立て伏せ、プルアップ、および腹筋のような体重運動を好むことがよくあります。 体重エクササイズはどこでも実行でき、体重を含むトレーニングよりも怪我のリスクが低くなります。 アクティビティは骨を強化し、スタミナ、バランス、集中力を向上させます。 追加の体重エクササイズには、腹部のスクワットとクランチが含まれます。
小筋肉トレーニング
抵抗バンドを使用すると、オフィス、リビングルーム、または屋外にいるときに、身体の小さな筋肉群に重みを加えることができます。 抵抗バンドトレーニングはストレッチを中心に行われます。これにより、軽量素材が筋肉に抵抗する抵抗力を発揮します。 一部のトレーナーは、怪我によるリハビリ中のコンディショニングを改善したいアスリートに抵抗バンドを推奨しています。 ほとんどのスポーツ用品店では、手頃な価格でバンドを提供しています。
