ビタミンBは、食物を燃料に変えるメカニズムとして知られています。 オレゴン州立大学が作成した2006年の研究によると、1つまたは複数のビタミンBの軽度の欠乏でも、運動後の身体の自己修復能力を低下させる可能性があります。 貧血として知られるより深刻なタイプの欠乏は、運動中のエネルギーレベルとパフォーマンスを妨げます。 ビタミンBファミリーには、チアミンまたはB-1が含まれます。 リボフラビンまたはB-2; ナイアシンまたはB-3; 葉酸、またはB-9; そして最も一般的にB-6およびB-12と呼ばれる栄養素。
効果
オレゴン大学の研究によると、十分なビタミンB群を摂取していないアスリートは、筋肉の構築と筋肉損傷からの回復が非常に困難であることがわかりました。 特に高強度のトレーニングでは、アスリートのパフォーマンスレベルも低下しました。 ビタミンB貧血の人は、めまい、疲労、息切れを経験することがあります。 頭痛や胸痛などの追加の症状によっても、トレーニングが妨げられたり、継続できなくなる可能性があります。
原因
悪循環のなかで、運動能力にマイナスの影響を与えるビタミンB欠乏症は、ワークアウトによって悪化する可能性があります。 スポーツのために一生懸命トレーニングしている人は、非運動選手よりも汗をかくことが多く、身体から栄養分を奪います。 貧しい食生活は問題を悪化させます。 倫理的または健康上の理由で乳製品や卵を避けている人は、ビタミンBやカルシウムなどのミネラルが不足していることに気づきます。 場合によっては、特定の状態またはライフスタイルの要因が、栄養素を吸収するあなたの体の能力を妨げる可能性があります。 セリアック病などの消化器疾患も、アルコール中毒や喫煙と同様に、ビタミンB欠乏症を引き起こす可能性があります。 国立衛生研究所の栄養補助食品局は、高齢者と喘息の子供は、各集団が直面する健康上の合併症が別々にあるため、ビタミンB-6欠乏症の検査が必要な場合があると指摘しています。
処理
医師は、特定のビタミンB欠乏症があるかどうか、およびその重症度のレベルを判断するために血液検査を依頼する場合があります。 場合によっては、ビタミンB12と同様に、医師は栄養素の注射を処方することがあります。 個々のビタミンまたは組み合わせたビタミンBの特別なサプリメントが役立つ場合があります。また、毎日の食事に豊富なビタミンB食品を追加することもできます。
ダイエット
便利なことに、ビタミンB群の多くは同じ食品に含まれています。 ほうれん草のような濃い緑の葉、全粒粉パン、卵、牛乳、ヨーグルト、全粒小麦パスタ、強化シリアル、玄米、肝臓、牛肉はすべて、ビタミンB群の優れた供給源です。 1つのビタミンBだけが不足している場合は、栄養素の優れた供給源として注目されている食品またはサプリメントを医師に尋ねてください。 ビタミンB12は、たとえば動物向けの食品にのみ含まれています。 イワシや子牛の肝臓などの食物を多く含むB-12欠乏症がある場合は、エネルギーと運動能力が向上する可能性があります。
