一部の学生は、試験セッションの前に適切な食品を食べることの重要性を考慮しない場合があります。 それにもかかわらず、脳は最適なパフォーマンスを確保するために質の高い栄養を必要としています、栄養士のクレア・エヴァンジェリスタは述べています。 一貫した研究習慣が最良のテスト結果を生み出すように、精神的な鋭敏さを確実にする最良の方法は、毎日健康的な食事を食べることです。
たんぱく質
卵、豆、種子、ナッツは、体がアミノ酸を製造するために使用するタンパク質が豊富な食品です。 アミノ酸は、神経伝達物質または特殊な脳細胞の前駆体であり、精神の鋭敏さとモチベーションの維持に役立ちます。 卵は一般に朝食用食品と見なされますが、日中はいつでも食事やスナックの一部として食べることができます。 国立衛生研究所によると、カッテージチーズ1カップ、ヨーグルト1カップ、またはハードオンス1オンスは、1日のタンパク質所要量の約3分の1から10オンスのタンパク質を提供します。
オメガ-3脂肪酸
人間は、2, 000年以上にわたって魚を脳の餌と呼んでいます。 オメガ3オイルは、人間の発達と生存の基本です。 淡水魚にはオメガ-3脂肪酸が含まれています。 栄養は学習、集中、記憶に必要であるため、脳に適切な供給を提供することが不可欠です。 サーモン、イワシ、またはマスがあなたにアピールしないなら、クルミ、ヘーゼルナッツ、またはカシューナッツが良い選択肢です。 オメガ-3サプリメントはカプセルの形でも入手できます。 多くは高品質ですが、安価なサプリメントでは効果がなく、汚染物質が含まれている場合があります。 価格だけに基づいてサプリメントを選択することは避けてください。
避けるべき食品
人々は頻繁にエネルギーをすばやく高めるために炭水化物に頼りますが、炭水化物はセロトニンの生成を刺激します。セロトニンは脳を静め、穏やかでリラックスした気持ちを養う神経伝達物質です。 全粒パンのスライスは、果汁濃縮物、コーン甘味料、麦芽シロップ、またはショ糖と同等のブラウンシュガーとしてラベルに表示される可能性のある砂糖をしばしば含むスナックバーなどの加工食品よりも好ましいです。 また、生徒は、神経質を引き起こし、集中力を妨げる可能性のあるコーヒーや砂糖を含んだソフトドリンクの過剰摂取を避ける必要があります。 最適な水分補給のために、一日中多量の水を飲み、許可されている場合は一口にボトルを持参してください。
