身体は、筋肉、靭帯、腱という3つの主要な組織に依存しています。 ただし、これらの組織は時間がたつにつれてきつくなり、可動域が狭くなり、怪我のリスクが高くなります。 ストレッチは、毎週のトレーニングスケジュール内で正しい方法で正しい時間に使用された場合、この問題を解決するのに役立ちます。
柔軟性
ストレッチの主な長期効果の1つは、全体的な柔軟性の向上です。 あなたが習慣を伸ばすとき、あなたはゆっくりとあなたの体の結合組織を伸ばします。 時間が経つにつれて、これにより組織が長くなり、関節の可動域が改善され、ひいては全体的な運動能力が向上します。 American Council on Exerciseによると、これらの筋肉と結合組織を伸ばすことは、筋肉の硬直を緩和し、関節変性のリスクを減らすのにも役立ちます。
アスレチックパフォーマンス
柔軟性と可動域の増加は、運動能力の向上にもつながります。 より広い自由な動きの範囲は、運動選手が練習や競技を通して一般的にどのように投げる、打つ、振る、または動くのを助けることができます。 ただし、静的ストレッチング、またはゲームや練習の直前に体が休んでいる間に筋肉を伸ばすために使用されるストレッチングが実際に運動能力を損なう可能性があることに留意してください、とLWマクダニエル博士は示唆しています。 運動競技前の静的ストレッチングの悪影響は、ストレッチングが完了してから最大1時間続きます。
怪我の軽減
また、柔軟性を高めることにより、筋肉やその他の結合組織が伸びすぎたり、伸びすぎたりすることによる怪我のリスクを減らすことができます。 これは、運動、スポーツの練習、または試合の直前に急激にストレッチするのではなく、ストレッチが通常のルーチンと考えられている限り当てはまります。 アメリカ運動評議会によると、運動後のストレッチは、痛みや痛みの軽減にも役立ちます。 これは、運動後に発生し、痛みや痛みにつながる組織の短縮および締め付け効果を低減するストレッチの能力によるものです。 怪我の軽減に対するストレッチングの実際の効果について、より包括的な研究を実施して、ストレッチングが正確にどのように役立つか、または傷つくかについてより明確な答えを提供する必要があります。
運動前または運動後
ストレッチングは、運動セッション、練習またはゲームの直前以外の時間にスケジュールされた、定期的に実行される運動と常に考えるべきです。 ストレッチは、運動後にクールダウンルーチンの一部として実行することも、運動や身体活動とは無関係の日中の他の時間に行うこともできます。 運動前にストレッチする代わりに、簡単なウォームアップを使用して、運動のために筋肉や他の組織を刺激します。 例には、短いジョグ、低抵抗でのエリプティカルでの10分または15分、またはより低い強度レベルで他の運動を実行し、より高い強度で作業することが含まれます。
