ボクシングは、ハードコアのアスリートがリングでそれを隠しているだけのものではありません（しかし、それはどれほど悪いですか？）。 このスポーツはフィットネスの世界に適応しているため、近年ブームになっています。今では、日常生活を盛り上げようとする多くの定期的なエクササイザーにとって最適なトレーニングです。
もちろん、ボクシング自体は実際には新しいものではありません。 「ボクシングは初期の人間文明にまで遡り、何百年もの間現代世界で人気があります」と、在宅ボクシングトレーニングプログラムFightCampとFightCampトレーナーの共同設立者であるTommy Duquette氏は言います。 「ボクシングは間違いなく過去数百年にわたって米国で最も人気のあるスポーツであり、ムハンマドアリやジャックジョンソンなどの戦闘機はスポーツを超越し、国際的な象徴となりました。」
だからといって、自分でボクシングを始めるためにムハンマド・アリのように作らなければならないわけではありません。 今日のトレーニングのバージョンは、必ずしも試合に参加できるように設計されているわけではありませんが、同じように体調を整えることができます。 「ボクシングトレーニングは、現存する最高のポンド当たりの物理的トレーニングです」とDuquette氏は言います。
ほとんどのボクシングクラスは30〜60分で、クラス参加者ごとに個別のパンチングバッグが付属しますが、スタジオによってはヒットがパートナーに向けられる場合があります。 ボクシンググローブ（通常はジムから提供されるか、レンタル可能）に手を入れて、インストラクターの手がかりに従います。 また、スタジオにいる場合は、グループフィットネスクラスに関する他のすべてのことを期待できます。暗い部屋、脈打つ音楽、刺激的なインストラクター、そして一緒に汗をかく仲間です。
しかし、なぜ他のクラスよりもボクシングトレーニングを選ぶのですか？ ボクシングのこれらの6つの利点は、試してみる価値があることを確信させます。
ボクシングは単なる腕の強さ以上のものを作る
もちろん、トレーニング中にジャブ、クロス、フック、アッパーカットのかなりの部分を投げることになりますが、これらの動きには腕の強さ以上のものが必要です。 ボクシングは体全体を強化し、緊張を和らげます、とデュケットは言います。
ハーバードヘルスパブリッシングによると、足を肩幅に離し、膝をわずかに曲げたボクサーのスタンスを想定しています。 「強力で基本的に健全なパンチを投げることには、脚、コア、および腕を通して力を発生させることが含まれます」とDuquette氏は言います。
調整を改善できます
ボクシングは、特にクラスがターゲットを打つことを含む場合、手と目の協調に取り組むための素晴らしい方法です。 これは、ハーバードヘルスパブリッシングによると、より警戒感を抱いたり、忙しいキッチンをナビゲートするなどの日常的な作業を簡単にしたりするなど、実際の意味合いを持ちます。
ボクシングはストレスを和らげる
悪い一日の後にパンチを投げることで、あなたの見通しが変わる可能性があります。 「バッグを押すとストレスが軽減されます」とDuquette氏は言います。 「FightCampを使用して3か月経った後、ユーザーの50％以上が主要なメリットの1つとしてストレス緩和を報告しています。」
クラスのコースをより強く、より自信を持ってコントロールし、緊張を解き放つことができます。 体育、健康、スポーツ科学 の 日本ジャーナルに 掲載された小さな2014年の研究では、ボクシングスタイルのエクササイズがリラクゼーションの気持ちを促進し、人々をより良い気分にさせることが発見されました。 さらに、挑戦的なワークアウトの場合と同様に、ボクシングは、これまでに聞いたことのある「ランナーズハイ」の原因となる同じ気持ちの良いエンドルフィンを解き放ちます。
あなたは深刻なカロリーを燃やすでしょう
それらの心臓をポンピングするジャブとアッパーカットのトーチカロリーのすべて。 典型的なクラスで何回燃焼するかは、いくつかの個々の要因に依存しますが、女性は1時間で約400カロリー、男性は約500カロリーを燃焼することを期待できます。 そして、あなたが疑問に思っている場合：はい、一日の終わりにカロリー不足を作り出している限り、それがあなたの目標であれば、ボクシングは減量につながる可能性があります。
キラーカーディオワークアウトです
あなたがプロのボクシングを見たことがあるなら、あなたは戦闘機がハフとパフをして汗の光沢で覆われるまで数分しかかからないことを知っています。 ボクシングが有酸素運動として適格であるという証拠はもうありません。
「ボクシングは体全体に働き、嫌気性、好気性、筋力増強の期間を組み合わせます」とDuquette氏は言います。 「ボクシングはHIITの前にHIITでした。」 HIITは、もちろん、高強度インターバルトレーニングの略で、アメリカ運動評議会によると、冷えた後も何時間もの間、脂肪ストアからのカロリーを燃焼させ続けることができます。
心血管の利点は、ボクシングをしているときに動きを止めることはめったにないという事実に由来しています。 ジャンピングジャックやバーピーのような体重のバーストは、ボクサーのバウンスステップの間に強度を上げ、息を吐きます。 ワークアウトは心臓と肺に負担をかけるため、持久力も向上します。 クリーブランドクリニックによると、通常の有酸素運動レジメンと同様に、残業は血流の増加、2型糖尿病のリスクの低減、精神の鋭敏化などの利点をもたらします。
プロセスでいくつかの自衛スキルを学びます
うまくいけば、それらを使用する必要はありませんが、ボクシングにはいくつかの実用的なアプリケーションがあります。 「あなたは実際の実生活のスキルを学んでいると同時に、良いトレーニングを受けています」とデュケットは言います。 クラスの外で、念のために準備をしますが、スタジオで力強く自信を持ってパンチを投げることもできます。
