妊娠が欠席または遅刻の唯一の原因ではありません。 減量または体重増加、ストレス、ホルモンの不均衡もあなたの期間に影響を与えます。 もう1つの一般的な原因は、オーバートレーニングです。 運動量が多すぎると 無月経 が誘発される可能 性があり 、これが多くの女性アスリートがピリオドをやめる理由です。
無月経とは何ですか？
無月経は、 月経がないことを特徴とする状態です。 最初の月経出血が15歳以降に起こらないとき、または 二次的 に、少なくとも3ヶ月連続して生理が止まるとき、それは 一次 でありえます。 10代の少女と女性は、以下を含むがこれらに限定されないさまざまな理由で無月経を経験する可能性があります。
- 甲状腺機能亢進または機能低下
- 摂食障害
- 先天性障害
- 太りすぎまたは太りすぎ
- オーバートレーニング
- 妊娠
- 排卵の問題
女性アスリートや定期的なジムに通う人は、脂肪の減少と過剰トレーニングによって引き起こされるホルモンの変化のために、続発性無月経を発症する可能性が高くなります。 The Lancet Child&Adolescent Health に掲載された2018年9月のレビューによると、この状態はエネルギーの利用率が低いことが原因であることが多く、特に10代の少女では骨の健康と発達に影響する可能性があります。 二次性無月経の女性は、骨粗鬆症および不妊症のリスクが高くなります。
American College of Obstetricians and Gynecologists（ACOG）が発行した2017年6月の研究論文によると、場合によっては、続発性無月経は女性アスリートのトライアドの症状です。 この条件には、次の3つの主要コンポーネントがあります。
- 3ヶ月以上連続して女性の月経周期が停止する（ときに 機能的な視床下部無月経の 形で ）。
- 低骨密度。
- 低エネルギーの利用可能性—過食症や食欲不振などの摂食障害を伴う場合があります。
ACOGは、すべての活動的な女性がこれらの症状について評価されるべきであることを示唆しています。 適切な治療を行わないと、合併症を引き起こし、生活の質に影響を与える可能性があります。 多くの女性は、月経がないことに加えて、脱毛、望ましくない発毛、にきび、頭痛、骨盤痛を経験します。
女性アスリートトライアドを理解する
女性アスリートのトライアドは、体内で連鎖反応を引き起こします。 基本的に、3つの相互に関連する症状で構成されます。
たとえば、あなたがダイエットし、一生懸命または長時間運動している場合、体脂肪を失います。 その結果、あなたの体は最適に機能するのに十分なエネルギーを持っていません。 このエネルギー不足は、ホルモンレベルに影響を与え、無月経につながる可能性があります。 時が経つにつれて、月経不順は骨量と骨密度に影響を与え、骨折、スポーツ傷害、骨粗鬆症のリスクを高めます。
American Fitness Professionals Association（AFPA）が指摘しているように、女性アスリートの最大45％が続発性無月経を経験しています。 研究者たちは、女性の体がエネルギー貯蔵量が12％を下回ると排卵をやめると考えています。 さらに、高強度の運動は女性のテストステロンレベルを上昇させる可能性があり、これは月経周期にさらに影響します。
AFPAは、 高タンパク質、低炭水化物の食事が月経の欠如につながる可能性があると述べています。 長距離の女性ランナーは、ヘビーウェイトトレーニングに従事している人と同様に、続発性無月経を経験する可能性が高くなります。 思春期に達する前にトレーニングを開始する女性についても同じことが言えます。 ストレスと同化ステロイドも役割を果たします。
ACOGによると、低体脂肪レベルを必要とするスポーツに従事するダンサー、体操選手、およびその他のアスリートは、女性アスリートトライアドの最大のリスクにさらされています。 これらの女性は、しばしばカロリー摂取量を制限し、体脂肪レベルを一桁に下げる摂食障害を発症します。
制限された食事は、ホルモンのバランスに影響を与えながら、骨の健康をサポートするカルシウムやその他の栄養素を身体から枯渇させる可能性があります。 長い目で見れば、あなたの骨は弱くなり、もろくなるかもしれません。 Translational Pediatricsで 公開された2017年7月のレビューは、 エネルギーの利用率が低いと 、骨格系、生殖系、心血管系に影響を与える可能性があることを示唆しています。
機能性視床下部無月経とは何ですか？
2014年9月の Journal of Endocrinological Investの 別の研究論文によると、二次性無月経の一般的な形態は、 機能性視床下部無月経 、ストレス、体重減少、または過トレーニングによって引き起こされる状態です。 。
この障害は、性腺刺激ホルモン放出ホルモンの産生を低下させ、深刻な合併症を引き起こす可能性があります。 それは骨密度に影響を与えるだけでなく、 生殖機能と精神的健康を損なうこともあります。 不安、抑うつ、気分障害、性的問題、心臓の出来事は、この状態を発症する女性でより一般的である傾向があります。
2017年6月の内分泌学会とのインタビューで、キャサリンゴードン医学博士は、機能性視床下部無月経の診断を下す前に、医療提供者が月経を止める可能性のある他の状態を除外する必要があることを指摘しました。 一般的に、その根本的な原因は、カロリーが少なすぎる、ジムで長時間過ごすなど、 健康的な食事と運動に対する誇張されたアプローチです。
この問題は、しかし、バランスの取れた食事とトレーニング計画を持つ女性にも影響するかもしれません。 この場合、ストレスが原因です。 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism に掲載された2015年1月のレビューによると、この状態は極度の感情的ストレスによって引き起こされる可能性があり、コルチゾールレベルが上昇します。 コルチゾールの上昇は、ホルモンのバランスに影響を与え、内分泌機能を破壊し、無月経や不妊の問題のリスクを高めます。
期間を取り戻す
良いニュースは、 続発性無月経はほとんどの場合可逆的であることです。 早くそれについて何かをすればするほど、成功する可能性が高くなります。
そもそもこの問題の原因を特定してください。 体重が少ない場合は、健康的な体重に達するまで数ポンドをかけます。 クラッシュダイエットやスキップされた食事は忘れてください。 Translational Pediatricsのレビューにあるように、 体重を5〜10％増やすだけで、生理を取り戻すことができます。
カロリー摂取量を徐々に増やして、 栄養豊富な食品でいっぱいにします。 ピスタチオ、クルミ、アーモンド、カシューナッツ、カボチャの種、全粒穀物はすべて素晴らしい選択です。 たとえば、アーモンドは1食あたり164カロリーを提供します。 毎日2食分食べると、328カロリー余分になります。
ただし、これはチョコレート、アイスクリーム、ジャンクフードを楽しむ口実ではないことに注意してください。 あなたの体に栄養を与える完全で最小限の加工食品を選択してください。 空のカロリーは必要ありませんが、タンパク質、炭水化物、脂肪、微量栄養素の健康的なバランスが必要です。 骨の健康のために、カルシウムとビタミンDのサプリメントの摂取を検討してください。
積極的に活動すればするほど、エネルギー要件は高くなります。 微量栄養素と多量栄養素が少ない食事は、あなたの期間だけでなく、あなたの健康と身体パフォーマンスに影響を与える可能性があります。 疲労、低エネルギー、ホルモンの不均衡は一般的な副作用です。 2015年5月に Frontiers in Nutrition で公開されたレビューによると、女性の持久力アスリートは、1日あたり体重1キログラムあたり約1.6グラムのタンパク質と、1日あたりの除脂肪体重1キログラムあたり少なくとも45カロリーを目標とする必要があります。
毎日のタンパク質とカロリーの要件は、活動レベルと実行する運動の種類によって異なります。 たとえば、女性の重量挙げ選手は、テニス選手や水泳選手とは異なるエネルギー要件を持っています。
また、現在の体重とフィットネスの目標を考慮する必要があります。 スポーツ栄養の経験を持つ栄養士は、個々のニーズに合ったダイエット計画を立てることができます。
過度の運動を避ける
あなたがプロのアスリートでない限り、ジムで何時間も過ごす必要はありません。 アスリートの場合、十分な休息を取り、トレーニングから回復できるように体にエネルギーを与えることが重要です。 いずれにせよ、過度の運動はあなたの目標にとって有害となります。
世界保健機関は、成人が週に少なくとも75分間の高強度有酸素運動または150分間の中強度の身体活動に従事することを推奨しています。 重量挙げ、全身サーキットトレーニング、その他の種類のレジスタンストレーニングは、少なくとも週に2回実施する必要があります。 これらのガイドラインは、leanせて健康を維持するために必要な運動の概算を提供するものです。
運動量が多すぎると、月経周期に影響を与えるだけではありません。 2017年11月に3, 175人を対象に実施され、 Mayo Clinic Proceedingsで 発表された調査によれば、時間が経つと冠動脈石灰化に至る可能性があります。 この状態は、動脈にカルシウムとプラークの蓄積を引き起こし、それが循環器疾患のリスクを高める可能性があります。
オーバートレーニングは、他の問題の中でも、パフォーマンスの低下、うつ病、疲労、過敏性、気分変動、精神的集中力の低下、 高血圧にも関連しています。 気分や行動、心臓、筋肉、骨、免疫系に影響を及ぼす可能性があります。
正確な原因を特定するには、医師に相談して血液検査を行ってください。 それまでの間、より多くの休息を取り、トレーニング量を減らしてください 。 運動前、運動中、運動後の気分を追跡し、それに応じてトレーニングを調整します。
