写真の前後にCLAを簡単にインターネットで検索すると、主に乳製品や牛肉に含まれる脂肪酸の一種である共役リノール酸を摂取することで、一見体重が減り、調子を整えた男性と女性の無数の写真を見つけることができます。
健康補助食品として販売されている共役リノール酸（CLAとしても知られています）は、体重を減らし、コレステロールを減らし、さらには癌を克服する方法として歓迎されています。 これは素晴らしいことですが、これらの主張を裏付ける科学的な証拠はほとんどありません。
Journal of the International Society of Sports Nutrition に掲載された2015年9月のレビューによると、CLAは脂肪代謝に重要な役割を果たしていますが、それに関する主張は少し膨らんでいる可能性があることを示しています。
CLAとは？
CLAは反ru動物の消化管で生成される一連の脂肪酸です。完全消化される前に特別な胃で植物の食事を反Animalsする動物。 反Ru動物には、牛、ヤギ、羊、水牛、豚、鶏、七面鳥が含まれます。
人間が肉や乳製品を食べることで消費されると、CLAは脂肪分解（体脂肪の形で蓄積されたエネルギーの分解）を増加させ、脂肪生成（エネルギーの体脂肪への変換）を減らし、脂肪組織のアポトーシス（細胞の死）を促進します。 簡単に言えば、CLAは脂肪を燃焼させ、体が脂肪を燃焼するのを防ぐのに役立ちます。
このため、CLAは機能性食品として分類されています。つまり、その健康への影響は、カロリーや主要栄養素の栄養価を超えています。 CLAの場合、体組成、心血管の健康、免疫、喘息、癌、糖尿病にプラスの影響を与えることができると歓迎されています。 CLAは、CLA-80およびTonalinという商品名で米国で市販されています。
機能しますか？
メモリアルスローンケタリングキャンサーセンターによると、CLAは写真の前後にCLAで減量製品として販売されていますが、研究ではさまざまな結果が示されています。
Journal of the International Society of Sports Nutritionの 2015年9月のレビューでは、16のランダム化臨床試験（2010年から2015年の間に14から401の被験者を対象とした）を調査し、それらの試験のうち9つが、 CLA-血小板機能への影響なし、身体トレーニングの改善なし、コレステロール値の低下なし、ウエスト周囲への影響なし、グルコース代謝またはインスリン感受性への影響なしなど。
しかし、これらの試験は、慢性関節リウマチ患者の炎症マーカーを減少させ、直腸癌患者の腫瘍浸潤と癌治療に対する抵抗を減少させるのにCLAが効果的であることを示しました。 全体的に、CLAで食事を補うことは、特にフィットネスと体重減少の点で、全体的な健康に大きな違いをもたらすことはありませんが、いくつかの特定の病気の症状を軽減するのに役立ちます。
多くの場合、CLAを運動プログラムと組み合わせると、体重と体組成の変化が起こります。 たとえば、 Chemico-Biological Interactionsで 公開された2013年3月の研究では、18の座りがちな男性ボランティアが2つのグループに分けられました。1人はCLAを取り、もう1人は週3回運動しながら30日間プラセボを取りました。 この研究では、CLAは運動単独よりも効果的ではないと結論付けました。
ホスピタリア ニュートリション で11月に公開された2013年からの別の調査では、24週間にわたって毎日3グラムのCLAまたは3グラムのオリーブオイルとプラセボとして脱脂乳200ミリリットルを消費した38人のボランティアを調査しました。 この場合、被験者は体重と体脂肪を失いましたが、これは習慣的な食事と運動習慣と組み合わされました。
一部のアスリートは、ヘビーレジスタンストレーニングから得られる筋肉量と筋力を向上させる方法としてCLAに頼ります。 Nutrition and Metabolismで 公開された2015年2月のレビューでは、高用量のCLAを使用した短期および長期の研究には、脂肪量を減らすだけでなく除脂肪体重も増加させるという利点があります。
Journal of the International Society of Sports Nutrition のレビューでは、身体活動を除いてCLAを検討した研究はほとんどなく、体組成の改善には「不一致」、「不十分」、「全会一致ではない」という利点があると結論付けています。
取り方
CLAに関するほとんどのレポートは、毎日の消費に対して安全であることを示しています。 国立衛生研究所の栄養補助食品局は、最大12か月間、1日2.4〜6グラムのCLAを1日に服用した場合、安全性への懸念はほとんどありません。
Nutrition&Metabolismに 掲載された2015年2月のレビューに含まれる研究では、被験者がCLAを摂取した特定の時刻を強調していませんでしたが、ほとんどの被験者に1日量を投与しました。
吐き気に苦しんでいる人にとっては、副作用が最小限になる時間を見つける価値があるかもしれません。 クリーブランドクリニックは、空腹時に栄養補助食品を摂取すると気分が悪くなる可能性があり、運動の直前に栄養補助食品を摂取すると胃酸の産生が増加することをアドバイスしています。
CLAに関する特別な考慮事項
他の栄養補助食品と同様に、CLAは特定の健康上の問題を抱える人々にリスクをもたらす可能性があります。 次の場合は、CLAを服用しないでください。
- メタボリックシンドロームがある。
- 血を薄くする薬を服用しています。
- CLAはインスリン抵抗性を引き起こし、血糖値を上昇させる可能性があるため、糖尿病にかかっています。
- 細胞障害を引き起こすプロセスを増加させる可能性があるため、心臓病があるか、心血管合併症のリスクがあります。
CLAの前後
CLAを使用する人々の前後のショットは確かに本物かもしれませんが、CLAだけが彼らの生活に加えた変更ではない可能性があります。 人々が成功した減量計画にCLAを含めたとしても、その効果は取るに足らないものであり、関連性が疑わしいものです。 ヒトを対象とした多くの研究のレビューは、その有効性と安全性を決定するためにより多くの研究が必要であると結論付けています。
体重管理の専門家は、減量サプリメントに頼るのではなく、新しい習慣を取り入れて、身体活動の増加と組み合わされた栄養豊富で低カロリーの食品でいっぱいの健康的な食事などのライフスタイルを変更する必要があることに同意します長期にわたる健康な体組成。
さらに、減量サプリメントは高価であり、一部の成分は薬を妨げる可能性があります。 医師は、減量サプリメントまたは薬物療法があなたにとって正しい選択であるかどうかについて洞察を提供できます。
健康的な減量のために、メイヨークリニックでは、果物、野菜、穀物、低脂肪乳製品、赤身のたんぱく質、ナッツを豊富に含む食事を推奨しています。
