10日間でどれくらいの体重を減らすことができますか？

控えめに言っても、10日間で体重を減らそうとすることは、高い目標です。 また、今回は数十ポンドを減らすことはできませんが、健康的な食事と運動療法への献身とコミットメントでいくつかを減らすことができるはずです。 このような短い時間で体重を減らす前に、必ず医師に相談してください。

10日間でできるだけ体重を減らす計画を立てます。

カロリーの役割

カロリーは、10日間でどれだけの体重を減らすことができるかで重要な役割を果たします。

カロリーは、10日間でどれだけの体重を減らすことができるかで重要な役割を果たします。 カロリーはあなたの体の燃料であり、体重を減らすためには、毎日の活動や運動で燃やすよりも少ないカロリーを食べる必要があります。 ProHealthによると、1ポンドの脂肪は3, 500カロリーに相当します。 つまり、1週間に1ポンドを減らすには、食事を1日あたり500カロリーほど減らす必要があります。 つまり、10日間で約1〜3ポンドを失う可能性があります。

計画を立てる

計画を作成することは、10日間の減量努力を最大限に活用する最良の方法です。

計画を作成することは、10日間の減量努力を最大限に活用する最良の方法です。 1週間に1〜2ポンドしか安全に失うことはできないので、10日間、3ポンドを絶対的な上向きの減量目標にします。 これを念頭に置いて、あなたはあなたがどれだけ多くのカロリーを食べられるか、そしてあなたが運動を通して燃やす必要があるかを把握することができるでしょう。

毎日練習する

すぐに体重を減らすには、これを少し増やして、毎日60分間運動する必要があります。

右を食べる

肉ベースのものよりも野菜料理を選ぶ。

カロリーを減らして体重を減らすには、正しく食べる必要があります。 これは、チップ、ケーキ、クッキーなどの不健康な食品からの空のカロリーがないことを意味します。 単純な炭水化物を含む食品をスキップし、ソーダを完全に排除します。 水を飲んでパンを避けることにより、体重を減らすのに十分なカロリー摂取量を減らすことができます。 そうでない場合は、肉ベースのものよりも野菜料理を選び、できれば無脂肪乳製品を選択してください。