あなたは、タイトな、彫刻された6パックを持つことを夢見るかもしれませんが、トリッキーな部分は そこに着く方法を知っていることです。 結局のところ、最も頑固な運動の神話の1つは、何千回もシチュエーションを行うことで腹筋を引き締めることができるということですが、これは単に真実ではありません。
「毎日腹筋運動をして胃を平らにするだろうか」と自問しているなら。 答えはいいえだ。 実際、situpsはあなたができる最も効果的な腹筋運動の1つです。 代わりに、 脂肪を燃焼させ 、強力なコアを構築して 、目的の結果を真に得ることに集中してください。
ヒント
いいえ、1日あたり500シチュエーションを行うことで6パックを取得することはできません。 むしろ、カロリー不足を作り、コア全体を強化し調子を整える腹筋運動を行うことにより、全体的な体脂肪の減少に集中する必要があります。
Situps Vs. クランチ：内訳
最初に、situpとは何か、また、situpsとcrunchの違いは何であるかに注意することが重要です。これらの用語はしばしば誤って交換可能に使用されるためです。 クランチとシチュエーションの両方が腹部の筋肉をターゲットにしていますが、実際には物理的な動きが異なります。
アメリカ運動評議会によると、クランチを行うには以下が必要です。
- 床に仰向けになり、膝を曲げ、足を床につけます。
- 手を頭の後ろに置き、肩甲骨を一緒に絞る。
- 胴体を太ももに向かってカールさせながら、rib骨を骨盤に向かって下ろすことを考えてください。 テールボーン、腰、足を床につけたままにしてください。
- 胴体の動きを逆にし、制御された動きで肩を床に戻します。
比較すると、situpを実行するには、次の手順を実行します。
- 床に仰向けになり、膝を曲げ、足を床につけます。
- 首の両側または背中に手を置きます。
- コントロールしながら動き、腰をヒンジで動かし、背中が床から離れるまで胸を膝に近づけます。
- 息を吐き、胴体を開始位置まで下げます。
状況が機能しない理由
1日500箇所の腹筋運動を行っても、腹筋の調子を整えるには不十分です。 どうして？ 特定の筋肉グループを行使しても、主に体のその部分から脂肪が燃焼しないため、体全体から徐々に脂肪を失う必要があります。 また、皮膚の厚さに至るまでの遺伝学が、フィットネス雑誌の表紙に見られる、キラキラ光る、完璧に見える6パックのシェイプを得ることができるかどうかに関与していることにも留意してください。 誰もがエアブラシの助けなしでこれを達成できるわけではありません。
さらに、ハーバードヘルスパブリッシングで引用されているように、 Situpsはあなたの背中に難しいです。 彼らはあなたの背骨を床に押し付け、あなたの股関節屈筋を働かせます。
6パックの入手方法
想定しているウォッシュボードの腹筋を取得するには、カロリー不足 （消費するよりも多くのカロリーを燃焼させる）を作成して腹部脂肪を減らし、標的となる腹筋運動で筋肉を鍛えます…
運動面では、フィットネスの旅を始めるのに適した場所は、1日に30〜60分間の有酸素運動またはその他の全身アクティビティを取得することです（少なくとも週に5日）。 これは、水泳、ランニング、インターバルトレーニング、サイクリング、またはその他の高強度トレーニングの形をとることができます。 また、abエクササイズに関する限り、ハーバードヘルスパブリッシングでは、機器を必要としない厚板、スクワット、突進を推奨しています。 これらは、コア 全体の 強化と調子を整えるのに役立ちます。
カロリー燃焼の身体活動、腹筋トレーニング、健康的な食事を組み合わせた人は、最良かつ最速の結果が得られます。 このプロセスも一晩では発生しないことに注意してください。 それは旅であり、一貫性が重要です。
食事とライフスタイルを変える
健康な食生活とライフスタイルは、フラットな腹筋を得るために重要です。 WebMDが述べているように、運動方法や食事方法を変更することで、週に1ポンド減ることがあります。 小さいながらも必要な変更には、少量の食事、アルコールとソーダの摂取量の削減、1日の歩数の追加、低カロリーで大量の果物や野菜の摂取が含まれます。
また、WebMDによると、天然の未加工食品のみを摂取し、1日に5〜6食を食べる（これにより、1日中代謝が興奮するようになります）。スカルプト6パック。
腹筋を平らにしたい場合、腹筋運動と同じくらい重要なことは、アクティブでいて正しい食事をすることです。
