弁当箱のカロリー

弁当箱は、タンパク質、米、野菜を含む和風のランチです。 弁当箱のサイズがポーションのサイズを決定し、総カロリー数に影響を与える可能性があります。また、お弁当の食品選択も影響します。

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弁当は、行くように設計された日本のランチです。 クレジット：y-studio / iStock / Getty Images

サイズ

おおよその見積もりとして、弁当箱が保持するミリリットル数は、弁当に含まれる総カロリーに相当します、と「ジャスト弁当クックブック」の著者である伊藤真紀子は述べています。 お弁当箱の容量を確認するには、水を入れ、ミリリットルでマークされた計量カップに注ぎます。

タイプ

米、揚げ物、またはその他の脂肪分の多い部分で満たされた弁当箱は、カロリーが高くなります。 総カロリー数を減らすために、少量の米、赤身のタンパク質、野菜をたっぷり使った弁当を選択してください。

考慮事項

独自の弁当箱を詰めることはカロリーを制御する簡単な方法ですが、購入した弁当箱弁当は合理的な選択です。 LivestrongのMyPlateによると、日本のファーストフードレストランで購入した弁当は約525カロリーです。 より多くの部分またはより高い脂肪の食物は、カロリーカウントを増やすかもしれません。