ダイエットを開始することは、スリム化して最も失敗しやすいフィット感を得るための計画の一部となります。 新しい習慣を確立しようとすると、あなたの体はしばしばビジネスを行う古い方法に固執したがり、食事の最初の数週間で体重を増やすことができます。 あなたの体型に対して攻撃的すぎる食事、運動療法と両立しない食事、体液貯留を引き起こす食事、または脂肪を燃やすのではなく筋肉を作る食事を選択すると、体重が増えます。
カロリー以上
ダイエット計画で体重を減らすことは、単純なカロリー制限よりも少し複雑です。 主な焦点はカロリー摂取量を減らすことですが、食事の開始時に急激に低下すると代謝が遅くなり、飢endingの差し迫った期間を感じるため、体が過剰な体重を保持するように促します。 米国農務省は、減量ダイエット計画の初期段階で徐々にカロリーを減らすことを勧めています。 誤った食事バランスも体重増加を引き起こす可能性があります。 ダイエットで許容されるカロリー数に関係なく、ダイエット計画のカロリーの種類の質と組み合わせは非常に重要です。 最良の結果を得るには、バランスの取れた食事を摂ってください。そこでは、赤身の動物の肉、魚、ホエイなどの高品質のタンパク質源からカロリーの約33％を得ることができます。 33パーセントは、果物や野菜などの複雑な炭水化物源に由来するはずです。 残りの33パーセントは、ナッツ、油、種子などの高品質の脂肪に由来するはずです。
運動の問題
ダイエット計画を高強度の運動プログラムと組み合わせている場合、成功するために必要な燃料なしでやりすぎている可能性があります。 運動にはカロリーが必要です。 それでも、運動量を増やしながらカロリーを積極的に制限している場合、代謝は制限が厳しすぎる食事と同じ問題に直面します。つまり、失速し、最終的にはより少ないカロリーを消費します。 運動量の増加に合わせて、カロリー摂取量を慎重に増やします。 多くの場合、これは1日あたり100〜200カロリーのタンパク質、健康的な脂肪、または複雑な炭水化物を消費するだけの簡単なものです。
流体と水分補給
食事の変更などの抜本的な変更を行った場合、あなたの体はあなたが食べている新しい食べ物に慣れないかもしれません。 特定の栄養バランスが崩れると、水分が溜まり、水分が増えます。 カロリーを減らしているにもかかわらず、体は過剰な水分を保持しています。 これに対処するには、ダイエット食品のナトリウムが少ないことを確認してください。 また、新しい食事と併せてより多くの運動をしていて、水の摂取量を十分に増やしていない場合は、脱水によって過剰な水分量を追加している場合があります。 体が脱水状態になると、体液が保持され、膨満感が生じます。 このタイプの体液貯留の最良の治療法は、単により多くの水を飲むことです。 運動やダイエットをするときは、スポーツやエナジードリンクを避けてください。カロリーが高いことが多く、すぐに体重が増える可能性があります。
ポンドとインチ
食事と運動に関する一般的な誤解の1つは、すべての体重減少が良好であり、体重の増加または減少が失敗であるということです。 ダイエットと運動の計画の中には、減量を促進するためのものではありません。 たとえば、筋力トレーニングプログラムを促進する高タンパク質ダイエットは、除脂肪筋肉量を増やすことを目的としています。 無駄のない筋肉量は体脂肪よりも密度が高いため、1ポンドの体脂肪を1ポンドの筋肉に交換するプログラムは、よりmore身でフィット感を増しますが、体重計には表示されません。 あなたはまだ同じ量を重み付けします。 無駄のない筋肉量を増やすためのダイエットと運動計画を立てている場合は、体の追跡に頼るのではなく、体重計に切り替えて体脂肪の組成も分析するか、キャリパーを使用して定期的に体脂肪率を測定してください重量。
