特に砂糖の追加を避け、健康的な体重を維持しようとする場合は、水が良い飲料の選択肢です。 多量の水を飲むことは、バランスのとれた栄養価の高い食事と組み合わせると、便秘を防ぎ、消化管をきれいにするのに役立ちます。 しかし、水は健康を維持する上で重要な役割を果たしますが、飲みすぎは問題を引き起こす可能性があります。
便秘への影響
2005年に「American Journal of Gastroenterology」で発表されたレビューによると、脱水状態の場合、水分摂取量を増やすと便秘の治療に役立ちます。 さらに、National Digestive Diseases Information Clearinghouseは、食物と一緒に多量の水を飲むと便秘の予防にも役立つため、食物繊維が体内でより効果的に作用すると報告しています。 食物繊維が豊富な食品には、全粒穀物、マメ科植物、ナッツ、種子、果物、野菜が含まれます。
水とコレステロール
大量の水を飲むと血中コレステロール値に直接影響しないかもしれませんが、体重減少を促進する可能性があります。 2010年にジャーナル「肥満」で発表された研究では、食事前に2杯の水を飲んだ被験者は、食べる前に水を飲まなかった被験者よりも体重が減り、総コレステロール、低密度リポタンパク質コレステロール、トリグリセリドが減少したことがわかりました初期の血中コレステロールレベルと比較した減量期間の終わりのレベル。
水とアルコール
飲酒前または飲酒前に大量の水を飲むと、飲酒量を減らすことができ、アルコール誘発脱水後の水分補給に役立ちます。 しかし、カリフォルニア工科大学は、アルコールが血流に入った後、アルコールが代謝される速度を増加させないことを報告しています-一般的な神話-あなたがいる場合、あなたは多くの水を飲んでより早く落ち着かない再び酔って。
潜在的な懸念
水は健康的な体重管理と便秘と脱水予防に役立ちますが、飲みすぎは問題になる可能性があります。 低ナトリウム血症は、水の量が体内のナトリウムの量よりも多すぎる場合に発生する状態です。 発汗や病気のときのナトリウムの過剰な損失で起こります。 症状には、疲労、頭痛、筋力低下またはけいれん、悪心、錯乱、および過敏性が含まれます。 低ナトリウム血症を防ぐには、大量の水を飲むことに加えてバランスのとれた食事を食べてください-高強度の持久力トレーニング中に、水に加えて電解質を含むスポーツドリンクを摂取してください。
