ボディシェイパーは小さな体型の錯覚を与え、胃を平らにし、ウエストラインを引き込みます。これらの変更を永続的にしたいのは自然なことです。 ボディシェイパーは呼吸をより困難にするため、身体へのストレスが増加するため、運動中により多くのカロリーを消費すると思われるかもしれません。 しかし、実際には、トレーニング中にボディシェイパーを着用すると、良いことよりも害になることがあります。
ヒント
ボディシェイパーは運動中に体にフィットするように感じるかもしれませんが、呼吸を制限し、身体活動を維持する能力に悪影響を与える可能性があります。
圧縮を検討する
ボディシェイパーは胃を圧迫し、横隔膜を押し下げて、完全な呼吸ができないようにします。 エアロビクスと筋力トレーニングにより、呼吸数が増加します。効果的に呼吸できない場合は、通常よりも早く疲れるでしょう。 生産性の低いワークアウトは、燃焼カロリーの減少を意味し、減量の努力を損なうことになります。
安全性を優先する
ボディシェイパーは横隔膜呼吸を制限し、呼吸を浅くします。 激しい運動中、体は実行するのに十分な酸素を必要とします。 それなしでは、めまいや弱さを感じることになります。 ほとんど体を動かさないようにする場合は、ボディシェイパーを着用しても問題ありませんが、有酸素運動、ヨガ、または重量挙げのために重量挙げを行う場合は、酸素不足により失神する可能性があります。 さらに、一部のボディシェイパーで使用されている生地は通気性が低く、汗が漏れるのを防ぎます。 汗は体温を調節し、運動中に体を冷やすのに役立ちます。
運動用ドレス
ワークアウト中は、快適でゆったりした服を着ることを常にお勧めします。 暑い気候で運動している場合は、明るい色の軽い生地を選んでください。 冬には、複数の薄い層を着用し、暗い色の服を選択してください。 また、運動中は、プラスチック、革、またはゴム入りの衣服を着用しないでください。
あなたの腹筋を締めます
胃を吸うには、腹部の最も内側の筋肉である腹横筋を利用します。 この筋肉はコアを安定させ、姿勢を改善し、脊椎を保護します。 「胃の真空」として知られる運動技術は、腹横筋を強化し、胃を平らにするのに役立ちます。 ボディシェイパーは脂肪を圧縮するか、別の場所に押し込むだけであるため、最も深い腹部の筋肉に効果的に作用しません。
それを行う方法:しっかりとした表面に仰向けになります。 膝を曲げ、足を床に置き、手を腰に置きます。
腹部を背骨に向かって引っ張るように腹筋を締めます。 指先の下の筋肉が締まるのを感じるはずです。 3〜5秒間押し続けてから、リラックスします。 10回繰り返します。
より難しくする
基本的な胃の真空運動を習得したら、腕と脚の動きを追加して、より難しくします。 タイトな腹筋を維持しながら、次を試してください。
- 3フィートずつ
- 片方の腕を頭上に持ち上げます
- 両腕を一緒に持ち上げます
- 反対側の腕と膝を一緒に持ち上げます
- 腰を地面から持ち上げて橋を作る