回旋腱板は筋肉のグループであり、関節の動きで肩関節を動かすために一緒に働きます。 バーベルをベンチプレスするときは、回旋筋腱板の筋肉を使用します。 これらの筋肉を強化すると、ベンチプレスのテクニックが向上し、最大体重が増加する場合があります。 しかし、不適切なテクニックと過度の体重は回旋腱板を傷つけ、1つまたは複数の筋肉を引き裂く可能性があります。
回旋腱板の筋肉
棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋が回旋腱板の中心的な筋肉です。 棘上筋は肩甲骨の上にあり、上腕骨の上腕骨の上部を所定の位置に保持します。 棘下筋は、肩甲骨の尾根または肩甲骨の下の領域で構成され、腕を外側に回転させる主要な筋肉です。 肩小筋は腕を外側に回転させるのに役立ちますが、肩甲下筋は上腕骨の上部を所定の位置に保持し、前方への移動を防ぎます。
筋肉の涙
急性および慢性の裂傷は回旋腱板の一般的な損傷であり、ベンチが高重量を押すような力の移動中に発生する可能性があります。 肩に突然の引き裂き感を感じるだけでなく、腕に激しい痛みを感じることもあります。 可動範囲も影響を受けます。 慢性の涙は長期間にわたって発生します。 多くの場合、腱の1つの端の近くに位置し、腱の骨摩擦の摩擦により発生します。 このタイプの損傷は40歳以上の人に多く発生し、最終的には腕の可動性を制限します。
ベンチプレスモーション
ベンチプレスに関与する主要な筋肉は、大胸筋、上腕三頭筋および前三角筋です。 肘の位置を変更することで、1つの筋肉グループに集中できます。 肘を遠くに置くほど、肩甲骨のストレスが大きくなります。 回旋腱板が損傷している場合は、肘を体から45度離して配置してください。これにより、肩嚢とその周囲の筋肉にかかる圧力が減少します。
防止
肩の筋肉の柔軟性を強化し、高めることは、回旋腱板の損傷を防ぐために重要です。 バランスの取れたトレーニングプログラムを目指します。 通常、胸の前の筋肉が強調されますが、肩の後ろと肩甲骨の周りの筋肉を強化することも同様に重要です。 筋肉の健康を維持するためには、定期的な運動とストレッチ、およびトレーニングとトレーニングの間に十分な休息をとることが重要です。 怪我が発生した場合は医師に相談してください。
