多くの女性がハイヒールを切望しています。 彼らは高さ、力、さらには性的魅力を提供することができます。 ハイヒールで行われるハイヒールのトレーニングは、この靴を取り入れた数少ないエクササイズの1つです。 ただし、ハイヒールでの歩行による負傷を防ぎ、バランスをよく保つために開発された多くのエクササイズがあります。
歩く
ハイヒールで歩くと、お尻とふくらはぎが硬くなります。 フロリダに拠点を置くトレーナーのロザリンド・ニーレンは、ハイヒールのトレーニングを開発しました。 このトレーニングでは、クラスの最初の10分間をハイヒールでのさまざまなタイプの歩行に焦点を当てます。 さまざまなテンポの音楽へのウォーキングが実行されます。 Neilenは、バランスの取れたガラス製品を組み込んで、歩行を完璧にします。 最初の10分後、参加者は運動靴でクラスの残りを完了します。
ふくらはぎストレッチ
女性がハイヒールを履くと、ふくらはぎを締めることができます。 これは、ふくらはぎの筋肉を短くした結果です。 ハイヒールを履くとかかとが地面に触れないため、ふくらはぎの筋肉が短くなります。 ふくらはぎのストレッチを実行すると、ふくらはぎの筋肉が伸び、怪我を防ぐことができ、かかとをより快適に歩くことができます。 ふくらはぎのストレッチは、裸足で行うか、運動靴を履くことができます。 壁の隣に立って開始します。 両足を地面につけ、片足を後ろに伸ばし、ゆっくりと筋肉を曲げて収縮させます。
アルファベットの足
ハイヒールで歩きながらバランスを保つ1つの方法は、「アルファベットフット」を定期的に実行することです。 このエクササイズはバランスをとるのに役立ちます。 裸足で右足に立ち、足の親指、足の指、かかとが地面にしっかりと触れるようにします。 左足で、アルファベットで空気を引きます。 スイッチフィート。 これらの動きにより、カナディアンリビングによると、すべての足の位置とのバランスを練習することができます。
アキレスヒール
靴を履く前に、アキレス腱を暖めて、ハイヒールで歩くのが楽になるようにします。 裸足で、つま先を指して曲げ、足の輪を作ります。 これらの動きはこの筋肉を伸ばし、ハイヒールを履くときつくなります。 良いストレッチは、筋肉のより良い使用を可能にします。
