ジムに行って適切な休息を取ることは、ボディービルの成功に不可欠な要素ですが、栄養も重要な役割を果たします。 健康的な食事を選ぶことは、あなたが大量獲得段階であろうと競争前のダイエット段階であろうと、あなたの進歩を加速させることができます。 ラザニアにはボディービルにいくつかの栄養上の利点がありますが、ダイエットをしている場合は適切ではないかもしれません。 異なるレシピには異なる栄養プロファイルがあるため、利用可能な場合は栄養の事実を確認してください。
カロリー量
あなたがボディービルのために筋肉を得ているとき、高カロリーの食物は理想的です。 ラザニアは、重量挙げのウェブサイトMuscle&Strengthが最高のボディービル食品の1つであると考えているビーフ、パスタ、リコッタチーズ、トマトなどのさまざまな成分を組み合わせているため、ボディービルの筋肉獲得段階に適しています。 1カップのサービングが260カロリーを提供するため、多数の成分がラザニアのカロリーを高くします。 それに比べて、1カップのスキムミルクはわずか80カロリーです。
タンパク質含有量
ラザニアはたんぱく質が多く、これは筋肉を構築するために体が使用する栄養素です。 ラザニアの各カップには16gのタンパク質が含まれており、これはスキムミルクの2倍です。 ボディービル競技のためにダイエットをしている場合は、鶏の胸肉など、高タンパク質で低カロリーの食品を選択できます。 「栄養、代謝、心血管疾患」の2009年号に発表された研究は、低カロリー、高タンパク質の食事は、タンパク質の少ない食事よりも多くの脂肪の減少を促進できることを示しています。
炭水化物含有量
炭水化物は、トレーニングにエネルギーを提供し、回復を助け、タンパク質を節約するため、ボディービルに重要です。つまり、炭水化物を消費すると、エネルギーではなく筋肉の構築にタンパク質を使用できるようになります。 ラザニアには炭水化物が豊富で、1カップあたり26 gです。 ラザニアは、カップあたり5 gの繊維を提供します。 繊維はコレステロール値を下げるのに役立つため重要です。
脂肪分
多くのダイエットは脂肪を避けますが、カロリーが高く、必要なカロリーの過剰な筋肉量を達成するのを助けることができるので、脂肪を消費することはボディービルダーにとって有益です。 1カップのラザニアは、10gの脂肪と5gの飽和脂肪を提供します。 あなたが競争のためにダイエットしている場合、ラザニアの脂肪は料理の260カロリーのうち90カロリーを提供するので、脂肪の少ない食べ物を見つけたいかもしれません。
