あなたが毎日のランニングのために所定の努力をしようとする経験豊富なランナーであるか、現在のフィットネスのアイデアを得ようとしている新しいランナーであるか、単にあなたの毎日のランニングを定量化できるようにしたい-あなたはあなたの計算方法を知る必要がありますランニングペース。
ランニングペースを計算する公式は簡単で、時間と距離を知るだけで済みます。
あなたはどこまで行きますか？
ランニングペースを計算する場合は、ランニングルートの距離を知る必要があります。 出発地と最終目的地を入力するさまざまなオンラインまたはウェアラブルマッピングツールを使用して、ルートを測定できます。 または、あなたが車を持っているなら、あなたはルートを運転して、あなたが走る距離の推定値を得ることができます。
あなたのフィットネスレベルがチャレンジの準備ができている場合は、地元の認定レースコースを運営してください。 距離はすでにマップされています。 別のルートを試してみたい場合、または米国を旅行していて、どこでコースを走るのかを知る必要がある場合、USA陸上競技場には、ちょっとしたランニングルートデータベースがあります。
どのくらい時間がかかりますか？
ランニングの時間を計ってください。 ランニングの正確なペースが必要な場合は、自分で時間を計る必要があります。 フィットネスとは、スニーカーを編み上げて走るだけではありません。 時にはツールを使用する必要があると、メイヨークリニックは言います。 スマートフォンまたはウェアラブルで標準の腕時計、ストップウォッチ機能を使用するか、タイマーを設定して、開始地点と終了地点に置いておくことができます。
スピードを誇張しないでください。 それはあなたが計算しようとしている数字を消し去り、フラストレーションのためにあなたをセットアップするだけです。 通常の速度で実行し、実行の最後にクールダウンウォークを行うときは、タイマーをオフにすることを忘れないでください。
数学の時間です
ペースを計算します。 ランニング時間を取り、走った距離で割ります。 たとえば、40分で5マイルをカバーした場合、40分を5マイルで割って、1マイルあたり8分のペースを取得します。
知っておくべきこと
GPSウォッチまたは速度と距離のモニターを使用すると、手でペースを計算する必要がなくなります。 これらはまた、ランニングを通して現在のペースを提供します。
オンラインマッピングツールは、ランニングルートを簡単かつ正確に測定するための最良の方法を提供します。
考慮事項
ランニング時間と距離に基づいてランニングペースを計算すると、ランニング全体の平均ペースが得られ、ランニングのどの部分で速く走ったか、遅くなったかはわかりません。
