レタスは、ダイエットを計画し始めたときに体重を減らすために考える最初の食品の1つです。 減量ダイエットをしている場合は、ロメインレタス、グリーンリーフレタス、レッドリーフレタスをお勧めします。このメリットを活用するために、退屈なレタスだけにこだわる必要はありません。
カロリー制限に役立ちます
体重を減らすために消費するカロリーよりも少ないカロリーを消費する必要があります。レタスはカロリーが非常に低いため、そのために効果的です。 ロメインレタス1カップには8カロリー、グリーンリーフレタス1カップには5カロリーが含まれています。 レタスは、カロリーをあまり多くすることなく、大量の満足できる食事を摂ることができるため、体重を減らすのに役立ちます。 ロメインレタス、生野菜、マグロの大きなグリーンサラダを試してみるか、サンドイッチやラップにレタスを追加して、カロリーを追加せずに大きくしてください。
充填
減量ダイエットは空腹感を残すことがありますが、含まれるカロリー数に見合った食品を選ぶことで空腹感を減らすことができます。 疾病対策予防センターは、空腹を抑えてカロリーを制限するために、水分が豊富で高繊維の食物に焦点を当てることを提案しています。 水はレタスの重量の95パーセントを占め、ロメインレタスの各カップは食物繊維1グラムを提供します。 その水と食物繊維の含有量は、レタスを減量に適した食品にします。
高カロリー食品の代替品
高カロリーまたは高炭水化物の食品を、カップあたり炭水化物が2グラム未満のレタスで置き換えることにより、総カロリー消費量を減らして減量を促進します。 トルティーヤの代わりにレタスの大きな葉を豆とサルサのラップとして使用するか、七面鳥の胸肉と低脂肪チーズをサンドイッチパンに置く代わりにレタスで包みます。 卵焼きロールの代わりにレタスのラップを食べることでカロリーを節約できます。揚げた卵巻きの代わりに、調理済みの鶏の胸肉、低ナトリウム醤油、さいの目に切った青梗菜、水栗をレタスに入れます。
他の低カロリー食品と最高の組み合わせ
レタス自体はカロリーと炭水化物が少ないですが、レタスを含むすべての料理が減量に適しているわけではありません。 レタス、トマト、キュウリ、鶏の胸肉を使った低カロリーのサラダは、カリカリのフライドチキンを使用し、全脂チーズ、クルトン、ベーコンを加えると、数百カロリーの高脂肪の食事に変わることがあります。 牧場などの全脂肪サラダドレッシングは、一食当たり120カロリー以上を提供します。 レタスは、他の野菜や赤身のたんぱく質のソースと一緒に摂取すると、体重を減らすのに最も役立ちます。
