上腕のエクササイズは、女性がその領域を調子よく、ノースリーブのトップスとドレスを着てより快適に感じるのを助けることができます。 女性は、特に肘に隣接する領域で、加齢とともに上腕がたるんだり垂れ下がったりすることに気付く場合があります。 自意識を高めるのではなく、上腕をしっかりと見せるシンプルなウェイトトレーニングエクササイズで、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋をターゲットにします。
上腕三頭筋拡張
上腕三頭筋拡張機能は、上腕の後ろの筋肉に焦点を合わせます。 また、背中、胃、肩の筋肉の一部も機能します。つまり、1回のエクササイズで最大限の調子を得ることができます。 座っているか立っているかのどちらかで、両手でダンベルを頭の後ろに持ちます。 動き始める前に、体重が首の後ろの肩の高さにあり、肘が頭に押し込まれ、曲がって天井に向かっていることを確認してください。 肘をまっすぐにし、頭の上で重りを持ち上げてから、開始位置に戻します。
ダンベルプレス
ダンベルプレスは、上腕三頭筋と胸部および肩の筋肉を動かします。 それぞれの手に体重をかけ、足を床に乗せるか、膝を曲げて足をベンチに乗せてベンチに横になります。 背中があなたの選んだ位置でまっすぐであることを確認してください。 両手を胸の上に上げ、両手で分け、体の両側の床に向かって下げます。 腕が体と水平になったら停止し、開始位置に戻ります。
上腕二頭筋カール
上腕二頭筋のカールは、上腕の前部にある筋肉に作用します。 エクササイズを完了するには、各手に体重をかけ、腰で支えます。 準備ができたら、開始位置に戻る前に、肘を曲げて体重を胸と肩まで上げます。 エクササイズを完了し、背中をまっすぐに維持するときは、肘を横に押し込みます。 これが難しいと思う場合は、両方を一緒に使用するのではなく、別の腕を使用します。
チップ
これらのエクササイズは、ジムまたは自宅で行うことができます。 ダンベルを所有していない場合は、代わりに水筒または食べ物の缶を使用してください。 最良の結果を得るには、各エクササイズに対して12または15回の繰り返しの3セットを完了してください。 これが最初の挑戦のように思えるなら、いくらでも快適に感じ、そこから積み上げていきます。
