あまりにも多くの夜を過ごしてハッピーアワーを楽しんだり、仕事から家に帰ってから数時間ノックバックする習慣を付けると、結果が中央部の周りに過剰な脂肪として現れることがあります。
そして、ビール腹をなくすために抜本的で根本的なライフスタイルの変更を行う必要はありませんが、膨らんだ中央部を減らすのに役立つ健康的な習慣を取り入れるためにいくつかのステップを踏む必要があります。 それはあなたのシャツが少しタイトにフィットするだけでなく、余分な腹部の脂肪が健康問題の全体の危険にさらされる可能性があるためです。
1.ビールをゆっくり飲む
おそらく、あなたはビールを飲むことからそのビール腹を得た。 そして、あなたがそうしなかったとしても、おなかの脂肪を削減しようとしているなら、アルコールはあなたの友人ではありません。 WebMdによると、両性はほぼ同じ体脂肪貯蔵パターンで始まりますが、思春期に達すると、女性は腕、太もも、but部、腹の下に脂肪を蓄え始めますが、男性は主に腹部に貯蔵します。
アルコールがその腹部脂肪に寄与するのは、アルコールがシステムに導入されると、肝臓が体脂肪の貯蔵の代わりにアルコールを燃やすからです。 これが事実であるため、腹部脂肪を失い始める大きな方法の1つは、酒の摂取を制限するか、完全に飲酒をやめることです。
そのための最初の方法：毎晩消費しているビール（または他のアルコール飲料）の数または飲む週の1晩の数を減らします。 別の方法：飲むビールの種類を変更します。 LIVESTRONGの食品データベースMyPlateによると、IPAはボトルあたり130カロリーを含むことができます。 一方、軽めのビールは95カロリーです。 複数のビールを飲むことを目指している場合、軽いルートに行くのはウエストラインにやさしいです。
2.全体のカロリーを追跡する
体脂肪の損失には、全体的なカロリーの削減が含まれます。 1ポンドの脂肪を失うには、3, 500カロリーのカロリー不足を作成する必要があります。 ビール1パイントを飲むのが1つの方法ですが、総カロリー摂取量を減らすこともできます。
3.ジャンクフードを本物の食べ物に置き換える
毎日どれだけのカロリーを食べているかがわかったので、カロリーを減らすだけでなく、食べているカロリーの質を改善する必要があります。
加工済みのジャンクフードを捨てて、果物や野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物、健康的な脂肪などのより健康的なオプションに置き換えます。 おなかの脂肪を落とすだけでなく、より活力を感じることにも気付くでしょう。 このリストのステップ4と5にそのエネルギーが必要になるため、これは素晴らしいことです。
4.脂肪燃焼カーディオを行う
カロリーを減らすことは有益ですが、運動は健康的な生活にとっても重要です。 現在座りがちな方は、簡単に始めて、1日15〜30分間歩いてみてください。 体調が良くなったら時間を追加します。
もっと激しいものを試す準備ができたら、楽しんでいるエクササイズを選択してください。 ランニング、水泳、エアロビクス、サイクリング、または縄跳びはすべて、多くのカロリーを消費する実行可能な形式の運動ですが、体を動かすものは何でもあなたの運動を助けます。 CalorieLabによると、200ポンドの人の場合、ランニングは強度に応じて1時間あたり約1, 000カロリーを消費します。 水泳は800回以上燃えます。 エアロビクスは500を燃やすことができます。 サイクリングは600を超えて燃える可能性があります。 1時間の適度なロープジャンプは約820回燃えます。
しかし、あなたのお金のために最も脂肪燃焼の強打を得るには、高強度インターバルトレーニング（HIIT）を試してみてください。 ランニング、サイクリング、ローイング、縄跳びなどの運動モードを選択します。その後、短時間のウォームアップの後、集中運動とゆっくりとした回復回復を交互に繰り返します。 HIITルーチンのわずか20分で、毎分9から16カロリーのどこでも燃焼することが期待できます。 1時間後には、960カロリーになります。 HIITルーチンは、身体の推測を維持するのに最適であるだけでなく、ルーチンの終了後にカロリーを燃焼し続ける燃焼後の効果もあります。
5.強化強化演習を実行する
あなたの腰を整えるために、あなたは全体的な体脂肪を燃やす運動をしなければなりません。 ただし、腹部のエクササイズを数回行うと、腹部を引き締めて筋肉を鍛え、「6パック」の外観に導くことができます。
アメリカ運動評議会によると、最も効果的な腹部運動には、自転車のクランチ、キャプテンの椅子でのレッグリフト、エクササイズボールでの逆クランチおよびクランチが含まれます。 少なくとも週に2日、腹部運動を行い、各運動を10〜20回繰り返して2〜3セット実行します。
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