低炭水化物食への切り替えは、糖尿病患者が状態を調整し、血糖値を安定させるのに役立つ可能性のある方法の1つです。 アメリカ糖尿病協会は通常、1日あたり130グラム未満の低炭水化物ダイエットを推奨していますが、栄養士はこれがあなたにとって良い選択肢であると考えるかもしれません。 低炭水化物ダイエットは通常、体重減少に関連していますが、低炭水化物になったときに体重を増やすことも可能です。
ニーズの計画
体重を増やすには、消費カロリーが必要です。つまり、燃焼するよりも多くのカロリーを消費します。 米国農務省のガイドラインでは、女性は体重を維持するために毎日1, 600〜2, 400カロリー必要であり、男性は2, 000〜3, 000カロリー必要であるとされています。 体重を増やすには、この少し上が必要です。 あなたのニーズはあなたの年齢、体重、そしてあなたがどれだけ活動的であるかによって異なりますので、あなた自身の特定のニーズを決定するには、医療または栄養の専門家に会ってください。
脂肪と友達を作る
食べる脂肪の量を増やすと、カロリー摂取量が増え、余剰になります。 ハーバード大学公衆衛生学によると、重要なのは不飽和の健康な脂肪を選ぶことです。 サラダにアボカドを加えたり、緑の野菜の上にオリーブオイルをかけたり、ナッツをむしゃむしゃ食べたり、ピーナッツバターにセロリスティックをつけたりすることができます。
タンパク質スイッチ
鶏肉や七面鳥の胸肉、無脂肪のカッテージチーズとミルク、白身魚などの赤身のタンパク質のみを食べることから、わずかに脂肪分の多いタンパク質に変えることも、カロリーを増やすもう1つの方法です。 サーモン、サバ、イワシなどの脂っこい魚のために、余分な赤身のひき肉、鶏の胸肉、缶詰のマグロの時々のサービングを交換してください。
炭水化物を正しく再生
1日あたり130グラム未満という標準的な低炭水化物の推奨事項を順守している場合でも、使用する炭水化物がいくつかあります。 果物や野菜、全粒粉のパンとパスタ、玄米、ジャガイモなどの栄養豊富なソースからこれらを取得することを目指しています。 炭水化物を一日中均等に広げて、毎回ほぼ同じ量を食べるようにします。
