10代の1日のカロリーの必要量は、そのサイズと活動レベルに大きく依存しています。 しかし、あなたとあなたのティーンが彼が毎日どれだけのカロリーを消費すべきかについて良い考えを与えるための一般的なガイドラインが存在します。 オンラインのカロリー計算機を使用すると、10代の個別のカロリーニーズを推定するのに役立ちます。
座りがちなティーン
あなたの十代が不活発な場合、彼は健康的な体重を維持するために毎日身体活動に従事する十代の若者たちよりも少ないカロリーを必要とします。 アメリカの食生活ガイドライン2010によれば、13歳から18歳の座りがちな10代の少女は1日あたり約1, 600から1, 800カロリーを必要としますが、同じ年齢範囲の座りがちな10代の少年は健康な体重を維持するために約2, 000から2, 400カロリーを必要とします。
アクティブティーン
適度に活発な10代の若者は、時速3から4マイルのペースで1.5から3マイルを歩くことに相当する毎日の身体活動に従事し、活発な10代の若者は、同じペースで毎日3マイルを超える歩行に相当する運動をします。アメリカ人2010。適度に活動的な10代の少女は1日あたり約2, 000カロリーを必要としますが、適度に活動的な10代の少年は健康的な体重を維持するために1日に2, 200から2, 800カロリーを必要とします-そして、活発な10代の少女と少年は約2, 200から2, 400および2, 600から3, 200カロリーを必要としますそれぞれ。
十代の選手
一般的に中学および高校の陸上競技プログラムに関連する激しい身体トレーニングの高い要求のために、10代のアスリートはスポーツに勝ち、健康的なペースで成長および発達するために追加のカロリーを必要とする場合があります。 TeensHealthによると、一部の10代のアスリートは、運動量に応じて1日あたり最大5, 000カロリーを必要とする場合があります。 バランスの取れた食事やスナックを頻繁に食べること、そして空腹をガイドにさせることは、思春期のアスリートにとって有益です。
個人のニーズ
特定の年齢、性別、身長、現在の体重、および活動レベルはすべて、健康的な体重維持のための10代の個別のカロリーニーズで役割を果たすため、米国農務省のデイリーフードプランなどのオンラインカロリー計算機を使用すると便利です。 このツールをリファレンスとして使用すると、身長5フィート3インチ、体重115ポンド、身体活動中の16歳の10代の少女は、1日あたり約2, 000カロリーを必要としますが、16歳の10代は5フィート8インチ、体重154ポンド、1日に30〜60分間身体活動している少年は、毎日約3, 000カロリーを必要とします。
