腸の脂肪は、体の他の部位の脂肪よりも深刻です。 深部内臓脂肪症につながる可能性があるのはこの脂肪であり、これが病気のリスクを高めます、と疾病管理予防センターは述べています。 腸を素早く取り除くには、現在の食習慣と運動習慣を含む戦略的なゲーム計画に従ってください。 腹筋特有の運動は中央部の調子を整えることができますが、それらは全体的なソリューションの一部にすぎません。 消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。
ステップ1
ファーストフード、揚げ物、および空のカロリーが高いその他の食品を断念します。 代わりに、赤身の肉、低脂肪乳製品、果物、野菜、全粒穀物、豆など、栄養の濃い食べ物を厳密に食べてください。
ステップ2
起きたらすぐに食事を摂って代謝を高め、朝遅くに食べ過ぎないようにします。 オーツ麦ふすまシリアルのボウルに低脂肪牛乳とイチゴを入れたものなど、繊維の多いものを用意してください。
ステップ3
カロリーの高い飲料の代わりに水を飲む。 ソフトドリンク、加工フルーツドリンク、ホイップクリーム入りラテ、甘いお茶、アルコール飲料は避けてください。 毎日10カップの水を飲むことで、体に水分を補給し、過剰なカロリー摂取を防ぎます。
ステップ4
食事の摂取量を増やしますが、ポーションのサイズは小さく保ちます。 これにより、代謝を高め、過食を防ぐことができます。 複雑な炭水化物とタンパク質を食事ごとに組み合わせてください。 刻んだフルーツとナッツ入りのカッテージチーズが食事の例です。 食べずに3時間以上行かないでください。
ステップ5
ランニングは、腸の脂肪を燃焼させる運動の一種です。 ランニングに興味がない場合は、心拍数が上昇する限り、任意のタイプの有酸素運動を選択します。 楕円トレーニング、ペースの速いウォーキング、キックボクシング、縄跳び、ボート、インラインスケートなどがその例です。 高強度と低強度を交互に使用して、カロリー消費を増やします。
ステップ6
ウェイトを持ち上げて、代謝的に活性な筋肉を構築します。 腕立て伏せ、横上げ、緯度プルダウン、三頭筋のディップ、ねじれカール、突進などの運動を行います。 10〜12人の担当者を3〜4セット実行し、カーディオ休みの日に週3日運動します。
ステップ7
腹筋運動を実行して、胃の筋肉を引き締めます。 腰のスラスト、レッグリフト、サイドクランチ、スタビリティボールクランチ、腹筋などのエクササイズで、下腹部、斜筋、上腹部をターゲットにします。 15〜20人の担当者を3〜4セット実行し、有酸素運動を行った後に腹筋を鍛えます。
ヒント
週に3日以上、最低45分間の有酸素運動を行います。 運動量を増やすと、結果が早くなります。
警告
運動プログラムを開始する前に、医療提供者に確認してください。
