赤ちゃんができたので、体重を減らす準備ができました。 減量サプリメントは魅力的かもしれませんが、母乳で育てる場合は、他のオプションを検討する必要があります。 これらの種類のサプリメントがどのように赤ちゃんに影響するかはわかりません。それらをまったく摂取しないほうがいいでしょう。 産科医に相談して、授乳中の減量サプリメントの使用や、赤ちゃんの体重を減らす他の健康的な方法について話し合ってください。
減量サプリメント
多くの市販の減量サプリメントは、利尿薬として作用して水分を失う、神経系を刺激してエネルギーレベルと活動を高める、またはセロトニンレベルを上げて満腹感を感じて食べる量を減らすことで、あなたが失うのを助けます。 これらのタイプのサプリメントは体重を減らすのに役立ちますが、通常は長期的な結果をもたらしません。 利尿作用により水分を減らすと、母乳を作るのに十分な水分が必要になるため、実際には逆効果です。 サプリメントには、赤ちゃんに悪影響を与える可能性のある物質も含まれている場合があります。
母乳中の減量サプリメント
多くの母乳育児女性はさまざまなサプリメントを摂取していますが、米国小児科学会によると、これらのサプリメントの安全性に関する情報は信頼できません。 さらに、これらの種類のサプリメントは薬のように規制されておらず、メーカーはサプリメントが市場に出る前に有効性や安全性を証明する必要はありません。
いくつかの減量成分は、母乳で育てると有害であることが知られています。 KellyMom.comの授乳スペシャリストであるKelly Bonyataによると、高麗人参、マテ茶、緑茶、ガラナなどの興奮剤は、乳児の睡眠や摂食に影響を与える可能性があり、危険な場合もあります。 5-ヒドロキシトリプトファン、または5HTPと呼ばれる成分は、母乳供給または赤ちゃんの神経発達に影響を与える可能性があるため、授乳中は避ける必要があります。
母乳育児で負ける
体重を減らしたいときは、食べるよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 母乳だけで毎日500から600カロリーを消費するので、あなたはすでにゲームの先を行っています。 その余分なカロリー燃焼は、赤ちゃんの体重を減らすのに役立ち、妊娠前の体重を下回ることさえあります。 ただし、出産後6週間が経過するまでは、赤ちゃんの体重を減らすことに集中しないでください。 そうしないと、牛乳の供給に影響し、出産からの治癒が遅くなる可能性があります。 注意：妊娠中に体重を増やすには9か月かかりますので、体重を減らすための時間を自分で与えてください。
母乳育児中の食事と運動
効果がなく、赤ちゃんに有害かもしれないサプリメントを試す代わりに、食事と運動の習慣を変えて、健康的な方法で体重を減らすことを目指してください。 ケーキ、クッキー、ファーストフード、揚げ物、ソーダなどの加工食品の代わりに、果物、野菜、赤身のタンパク質、脱脂乳製品などの栄養豊富な低カロリー食品をプレートに入れます。 少量の食事を食べて、空腹感とエネルギーレベルを上げましょう。 1日8杯以上、多量の水を飲んでください。 母乳育児には大量の水分が必要ですので、水分補給をしてください。 渇きはしばしば空腹と間違われるため、水を飲むと体重を減らすのにも役立ちます。 おなかがすいたら、コップ一杯の水を飲んで20分待ちましょう。「空腹」は過ぎ去ります。
母乳育児と同様に、運動はカロリーの燃焼にも役立ちます。 加えて、それはあなたのエネルギーを高めるのに役立つかもしれません。 6週間の産後検査の後、産科医がOKを出すまで待ってから、ゆっくり始めて、スケジュールに合った運動をしてください。 赤ちゃんと一緒のベビーカーの散歩、ママとミーのクラス、または昼寝時の腹筋運動、腕立て伏せ、突進などの身体抵抗運動。
