恥骨炎は、体の前部に沿って骨が出会う場所での恥骨の炎症を伴います。 SportsInjuryClinic.net（スポーツ傷害のウェブサイト）によると、炎症は、乱用または外傷の結果を含む多くの要因によって引き起こされる可能性があります。 恥骨炎のリハビリテーションのための運動は、脚の付け根、腰、腰、太ももを含むすべての患部を伸ばして強化することに集中します。 あなたの状態は他の人と異なる場合があるため、新しい運動を始める前に医師に相談してください。
クラマー
SportsInjuryClinic.netによると、内転筋のストレッチ運動は、痛みを消散させ、area径部の柔軟性を高めることにより、恥骨炎リハビリテーションの中期段階に役立ちます。 オンライン自宅運動リハビリプログラムであるHep2goによると、足をクラムシェルに似せて、大腿部の内側にある股関節内転筋を伸ばします。 足を合わせ、膝をわずかに曲げた状態で、床に着くか、左側の運動マットから始めます。 左腕で頭を支えます。 足を合わせながら、右足をゆっくり持ち上げます。 径部がやさしく伸びるまで動かします。 ストレッチを20秒間押し続けます。 ゆっくりと元の位置に戻ります。 10秒間リラックスします。 運動を10回繰り返します。 体を回転させて、左側に横になります。 左脚を使って運動を繰り返します。
コア強化剤
SportsInjuryClinic.netによると、恥骨炎のリハビリテーションのための運動は、痛みを伴わずに毎日の活動を行うことができれば、腹筋の筋力の改善に集中します。 しっかりとした表面に仰向けに横たわることから始めます。 手をつないで、頭の後ろに置いて、頭をかぶせます。 足が床に対して平らになるまで、膝をそっと曲げます。 腹部の筋肉を締めます。 首と頭を揃えたまま、上半身をゆっくりと天井に向かって持ち上げます。 位置を5秒間保持します。 ゆっくりと元の位置に戻ります。 10秒間リラックスします。 運動を10回繰り返します。
ウォールベンド
恥骨領域をよりよくサポートするために、恥骨炎リハビリテーションの練習中に壁を使用して股関節、脚、径部の筋肉を強化することができます。 SportsInjuryClinic.netによると、壁に背を向けて立つことから始めます。 両足を壁から12インチ離して、両足を肩幅ほど前に向けて置きます。 太腿に手を置きます。 膝を曲げて床に向かってゆっくりと体を下げますが、90度以上の角度ではありません。 位置を30秒間保持します。 ゆっくりと元の位置に戻ります。 10秒間リラックスします。 運動を10回繰り返します。
優しいサイドストレッチ
Hep2goによると、恥骨炎リハビリテーションのためのエクササイズは、股関節外転筋のストレッチングに取り組み、腰とand径部の柔軟性を高めます。 足を完全に伸ばした状態で、背中を床、ソファ、または運動マットの上に横たわることから始めます。 膝を曲げずに、右足をできるだけ横にゆっくり動かします。 ストレッチを10秒間押し続けます。 ゆっくりと元の位置に戻ります。 10秒間リラックスします。 運動を10回繰り返します。 左脚を使用して再度運動を行います。
