LIVESTRONG.comの「One GREAT Answer」シリーズは、健康とフィットネスに関する質問を世界で最も賢い専門家に提供します。
「どれだけ安全に彼女の最大心拍数に達することができますか？」
答え
燃やされる燃料の主なタイプ（ATP / CPと筋肉グリコーゲンの組み合わせ）のため、最大心拍数は10〜60秒の範囲の短いバーストに対してのみ持続可能です。 その後、あなたの体は速度を下げ、より多くの酸素を燃焼し始める必要があります。
しかし、HRmaxにとどまる時間に焦点を当てるのではなく、より大きな問題に焦点を移すことをお勧めします。これは、トレーニング中の休憩時間でも、高強度の運動からどれだけ早く回復できるかということです。 最も速く回復し、勝ち、そして最も長く生きる人。
これらのヒントを使用して、身体のリラクゼーションと回復の反応を再活性化することを学びます。 インターバルトレーニングの残りの時間にそれらを組み込みます。
呼吸法
空気を強制的に排出することなく、完全に呼気に集中します。 腹部の圧迫を解除すると、より迅速に回復するのに役立ちます。
精神的なイメージ
心を落ち着かせるシーンを想像して、心拍数を遅くします。
パフォーマンスマントラ
「フォーカス」などのセルフコマンドを繰り返して、回復のタスクに注意を向けます。
専門家について
Scott Sonnonは、強度と心拍数回復方法を組み合わせたトレーニングシステムであるTACFITの創設者です。 彼は武道の専門家、フィットネスコーチ、ウェルネススピーカーです。
