直腸拡張症は、腹部を覆う筋肉の分離を引き起こす病状です。 成長中の赤ちゃんが腹筋に過剰な負担をかけるため、これは妊娠後に最もよく起こります。 直腸の拡張が起こると、腹部が中央部を走っているかのように見えることがあります。 この状態はほとんどの場合自然に治癒し、運動は腹部の筋肉を強化し、直腸拡張の出現を減らすのに役立ちます。 出産後の運動プログラムを開始する前に医師に確認してください。
ハンドガイダンス
このエクササイズでは、手を使用して腹筋を正しい位置に編みます。 実行するには、足を地面につけて仰向けになります。 腹筋の両側に片手を置いて、両手を互いに交差させます。 息を吸ってから、ゆっくり息を吐き、頭だけを地面から上げます。 持ち上げながら、胃の筋肉をそっと誘導します。 必要に応じて、胃の周りにシートまたはタオルを巻き、両端を引っ張って胃の筋肉を誘導できます。 頭を開始位置まで下げ、10回繰り返します。 1日を通して追加の2セットを実行します。
ヒールスライド
このエクササイズは、横隔腹筋、拡張期の拡張中に損なわれた筋肉群に作用します。 足を地面につけて仰向けになります。 追加のサポートを得るために、palm部の下に手を置いてください。 つま先を地面から持ち上げ、かかとだけを床に置きます。 この足を静かに引き出して、足をまっすぐにします。 まっすぐな脚の位置を5秒間保持してから、脚を手前にスライドさせます。 運動を8回繰り返してから、反対側の脚で行います。
骨盤傾斜
この穏やかな運動は、穏やかなscい運動を通じて、直腸の拡張の影響を受ける腹筋を強化するのに役立ちます。 仰向けになって左足を少し伸ばしますが、膝は曲げたままにします。 右足を地面に置き、膝を曲げます。 骨盤を胸に向かってゆっくりと傾け、腰が床に移動するのを感じます。 ただし、骨盤またはbut部を床から持ち上げないでください。 骨盤を元の位置に戻し、10回繰り返します。
考慮事項
腹部クランチなど、多くの伝統的な腹部強化運動は、拡張機能の矯正に取り組んでいる間は適切ではない場合があります。 これは、厚板のような運動や自転車のようなねじれ運動を行う前に、まず腹部を横切る腹筋を強化する必要があるためです。 ダイアスタシスが治癒し、腹部の筋肉が強くなるまで、これらの運動を控えてください。
