飢modeモードは、食べる量が少なすぎるときに発生します。 総カロリー数を減らしすぎると、実際に体が食べたものをすべて節約し、体重減少が止まるか、かなり遅くなります。 これを改善するには、もっと食べる必要があります。 これは矛盾しているように見えるかもしれませんが、食事は代謝を維持し、実際に体重を減らす割合を速めます。
ステップ1
Free DietingのWebサイトにあるようなカロリー計算機を使用して、どれだけ食べるべきかを見積もります。 運動レベルで、基礎代謝量を選択します。 結果として得られる数値は、最高の能力で身体を機能させるために摂取する必要のある最小カロリー量です。 あなたの目標は、あなたがその最小値に落ちないようにすることです。
ステップ2
食品データベースまたはオンライン食品日記を使用して、カロリーを追跡し、必要最小限の量を食べていることを確認してください。 ほとんどのデータベースでは、消費したカロリーを追跡できるように、普段食べている食品を検索できます。 食物の摂取量をノートに保存するか、オンライン日記を探して情報を入力できます。
ステップ3
食べすぎている場合は、カロリーを増やします。 カロリーだけでなく栄養素も提供する食品を追加します。 たとえば、ピーナッツバターは健康的な（不飽和）脂肪を提供し、赤身の肉や全脂肪の乳製品よりも優れた選択肢です。 果物は野菜よりも多くのカロリーを提供するため、食事の一部であることを確認してください。
ステップ4
食事を抜かないでください。 頻繁に食べると、代謝が全速力で働き続けます。 頻繁に食べることで欲求も抑えられるため、より多く食べるようになりますが、体重を減らしようとするときにあなたに反抗することができる糖分の多い高脂肪のスナックを欲することも少なくなります。 原則として、3〜4時間ごとに食べることを目指します。
ステップ5
運動プログラムを開始する場合は、食物摂取量を増やしてください。 基礎代謝率は座りがちな人に適用されるため、定期的に運動する場合は、体が飢mode状態になるのを防ぐために、より多く食べる必要があります。 同じ計算機を使用して、運動の量と頻度に応じて、食べるべき最低量を決定できます。
