サプリメントや流行のダイエットからの広告や主張にもかかわらず、減量には消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 消費カロリーとは、食べ物で食べるよりも多くのカロリーを消費することを意味します。 正味消費カロリーを計算して、体重をどれだけ減らすかを決定し、減量目標に最適な食事と運動療法を設計します。 食事療法や運動計画を始める前に医師に相談してください。
カロリーと減量
体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費して、正味のカロリー不足を作成する必要があります。 カロリーの借方とは、あなたの体があなたが食べる食物によって供給されるより多くのエネルギーを使用することを意味し、代わりに蓄積されたエネルギーを使用しなければなりません。 体が体組織の形で蓄えられたエネルギーを使用する場合、通常は脂肪であり、最終的な効果は減量です。 1ポンドを失うためには、食物を摂取するよりも3, 500カロリー多く消費する必要があります。
要因
運動中に消費するカロリーの量は、体重と活動レベルによって異なります。 重い人はより多くのカロリーを消費します。なぜなら、彼らは活動中により多くの体重を運ぶ必要があり、余分な努力はより多くの正味カロリー燃焼をもたらすからです。 ランニングなどのより激しい活動は、ウォーキングなどのより穏やかな活動よりも多くのカロリーを消費します。
消費カロリー
消費するカロリー数を判断するには、1日を通して何を食べるかを詳細に記録してください。 あなたが食べるものと量を書き留めてください。 すべての材料と調味料を含めることを忘れないでください。 包装食品を食べる場合は、カロリー情報のラベルを読んでください。 レストランでは、メニューのアイテムの栄養情報があるかどうかを尋ねます。 あなたが食べるすべての食物のすべてのカロリーの合計は、その日に消費されたカロリーの数です。
使用カロリー
特定の活動中に消費されたカロリーを計算するには、消費カロリー推定量を使用します。 計算機は、あなたが行った活動、費やした時間、および体重に基づいて、燃焼したカロリー数を示します。 正味のカロリーを決定するには、摂取したカロリーから燃焼したカロリーを差し引きます。負の数を取得した場合、摂取したカロリーよりも多くのカロリーを燃焼し、体重が減ります。
考慮事項
速すぎないでください。 非常に早く体重を減らそうとすることで体にストレスをかけると、気分が悪くなったり、気分が悪くなったり、その他の副作用が生じることがあります。 ソーダポップなど、ビタミンやミネラルの形で多くの栄養を供給しない空のカロリーを排除します。 濃い緑の葉など、カロリーは低いが栄養価が高い食品を食べる。 定期的な運動。 フィットネス、スポーツ、栄養に関する大統領評議会は、1日少なくとも30分の適度な運動を推奨しています。
