一部の果物は、消化管を良好な状態に保つ繊維を提供するため、消化に適しています。 また、消化しにくいタンパク質を分解する酵素も含まれています。 疾病管理予防センターは、健康的な食事を維持するために、さまざまなカラフルな果物を毎日食べることを推奨しています。 必要な果物の量は、年齢、性別、活動レベルによって異なります。 ただし、食物繊維の多い果物を食事に追加すると、食物の消化に役立ちます。
洋ナシ
皮付きの中サイズの生ナシ1個には、4グラムの可溶性繊維が含まれています。 この繊維は、液体と組み合わされると、食物を胃腸管に押し込みます。 繊維は、高コレステロール値、hemo、糖尿病、過敏性腸症候群、便秘を改善できます。 早めに始めれば、1日で十分な果物と繊維を摂取するのは簡単です。 朝食には、洋ナシとオートミールなどの高繊維シリアルのボウルを用意します。
りんご
皮付きの中生リンゴ1本で、繊維3.3 gが得られます。 りんごは、アップルソースにピューレ化した場合、ほぼ同じ量の繊維を含んでおり、レシピで最大半分のバターまたはオイルの代わりに使用して、より健康的にすることができます。 アップルソースは、レシピの食品をしっとりと保ち、胸焼けの原因となる脂肪を減らします。
ラズベリー
生のラズベリーの半分のカップに4 gの繊維が詰められています。 フルーツジュースには、ジュースの原料であるフルーツの多くの栄養素が含まれていますが、ジュースを抽出するプロセスでは通常、ほとんどの繊維が除去されます。 生の果物を丸ごと食べて、繊維を最大限に活用しましょう。 ラズベリーは、ラズベリーオーツ麦ふすまマフィンやグラノーラシリアルなど、高繊維食品へのもう1つの健康的な添加物です。
パパイヤ
パパイヤには、タンパク質を分解し、消化を非常に容易にするパパインと呼ばれる酵素が含まれています。 パパインは、食肉軟化剤の主要な成分の1つでもあります。 この酵素は、タンパク質を処理して食物を胃腸管に移動させる化学反応を加速します。 パパイヤの皮をむき、種を取り除き、ヨーグルトと豆乳に加えて、胃に優しいスムージーを作ります。
