ボディービルに秀でるために、あなたはあなたの筋肉量を増やして、体脂肪のレベルを減らすために激しく運動する必要があります。 ただし、適切な栄養習慣に専念しない限り、このプロセスは簡単ではありません。 筋肉を構築するために高タンパク質の食事を食べることに加えて、あなたはあなたのコンテストの前に炭水化物負荷に従事したいかもしれません。 適切な種類の食品を食べると、炭水化物の充填が最良の結果をもたらすため、慎重に選択してください。
炭水化物負荷の利点
ボディビルダーのLayne Nortonが説明しているように、炭水化物負荷は体型を埋めるのに役立ち、より明確で筋肉質に見えます。 コンテストまでの数日間は、低炭水化物食を摂取して過剰な水分を取り除いてください。 これにより、筋肉が平らに見えるようになるため、炭水化物の負荷で体を押し上げることができます。 ノートンは、繊維が少なくかさばらず、消化しやすい炭水化物を消費することを提案しています。
白米
白米は、炭水化物が豊富で、繊維が少ないため、効果的な炭水化物負荷の選択肢となります。 さらに、白米は無脂肪であり、オーストラリアスポーツ研究所は炭水化物の負荷に重要であると指摘しています。脂肪は消化を遅くします。 未調理のご飯の1/2カップのサービングは、160gのカロリーを提供し、炭水化物は26gで繊維は含まれていません。
フルーベリーマフィン
ブルーベリーマフィンは、かさばるのではなくカロリーが濃いため、炭水化物の充填に最適です。 さらに、ブルーベリーマフィンは小麦粉と果物のおかげで炭水化物が豊富です。 4.25オンス ブルーベリーマフィンは、66 gの炭水化物と約5 gの脂肪を提供します。 焼き菓子を消費するときは、脂肪が豊富に含まれている可能性があるため、脂肪含有量に注意してください。
スパゲッティ
スパゲッティは低脂肪で炭水化物が豊富であるため、スパゲッティは炭水化物負荷のボディービルの食事に理想的な食べ物です。 調理済みのスパゲッティ1杯は220カロリーで、脂肪は1.5 g未満、炭水化物は43 g、繊維はわずか2.5 gです。 クリーミーなソースやミートボールは避けましょう。これらは脂肪が多いためです。
ベーグル
ベーグルはカロリー密度が高いため、炭水化物を多く含む食品です。つまり、特に大きくはありませんが、カロリーが高いのです。 2.75オンス ベーグルのカロリーは215カロリーで、炭水化物は42グラムです。 ベーグルは脂肪と繊維が少なく、2.75オンスです。 ベーグルには、脂肪1 gと繊維3 gが含まれています。 ゼリーやジャムを追加すると炭水化物の数が増えますが、ピーナッツバターとクリームチーズは脂肪分が多いため避けるべきです。
