パーソナルトレーナーを雇って、体調を整えたり、フィットネスを次のレベルに引き上げたりするための一歩を踏み出しました。 あなたは興奮していますが、何を期待すべきかよくわからないので少し緊張しています。
汗をかかないでください。 ワークアウトに慣れていない場合は、最初のセッションはほとんどデモンストレーションと軽いワークアウトで評価されることを期待してください。 しばらく運動してきた場合、トレーナーは新しい動きをあなたのやり方で投げるかもしれませんが、あなたが処理できないものは何もありません。
あなたを知ってもらう
誰もがパーソナルトレーナーを雇う理由があります。 最初のセッションに参加するときは、目標を念頭に置くことをお勧めします。 体重を減らしたいですか？ 強くなる？ 特定のスポーツをより良くしたいですか？ あなたのトレーナーはあなたのためのトレーニングプログラムを開発するためにあなたの目標を知る必要があります。
トレーナーも過去について尋ねます。 前に運動したことがありますか？ 何を試しましたか、何が機能したか、または機能しませんでしたか？ 怪我や病気はありましたか？
彼女はまた、現在について知りたいと思うでしょう-あなたは現在の怪我や病気を持っていますか？ 食事、睡眠、ストレスのレベルはどうですか？ サプリメントはありますか？ どれくらいの時間をフィットネスに費やす必要がありますか？
トレーナーはそれぞれ異なり、さまざまな質問をしますが、これらは最初のセッションで尋ねられることが期待できるものの良い例です。
記入するフォーム
ジムとトレーナーによっては、記入するフォームがいくつかある場合があります。 次の1つ以上を含めることができます。
免責事項：このフォームは、単なる予防措置であり、怪我や事故の場合にトレーナーとジムを保護します。 スタジオでヨガやフィットネスのクラスに初めて行ったときに記入するのと同じことです。
インフォームドコンセント：このフォームでは、フィットネスアセスメントで期待できる内容を設定し、条件に同意するよう求めます。
PAR-Q：トレーナーが尋ねる質問に加えて、身体活動準備アンケート、またはPAR-Qを記入してもらうこともできます。 これは、新しい運動計画を身体的に開始できない理由を特定するための簡単な方法です。 禁止事項が明らかになった場合、トレーナーは次のステップについて話します。
病歴：より詳細な健康歴アンケートに記入するよう求められる場合があります。 これにより、トレーナーは、安全で適切なトレーニングを計画するために必要なすべての情報を持っていることを確認できます。
クライアント契約/契約：多くのトレーナーが最初のセッションを無料で提供しています。 セッションの終わりに、彼女は定期的に一緒に働くためのオプションについて話し合うことができます。 パッケージを購入することにした場合、何らかの同意書または契約書に署名する必要があります。
フィットネス評価
一部のトレーナーは最初の予約時に詳細なフィットネス評価を実行しますが、他のトレーナーは縮小版を実行し、プログラムの後半でテストを保存する場合があります。 他の人は、2番目のセッションのフィットネス評価を保存できます。 ジム/トレーナーに応じて、フィットネス評価には次の一部またはすべてが含まれます。
姿勢の評価：トレーナーは、リラックスした姿勢で歩きながら、筋肉の不均衡や脊椎の湾曲などの筋骨格の問題の手がかりを探してあなたを評価します。
運動分析：トレーナーは、一連の運動を実行して、関節のアライメント、可動域、筋肉の過剰または過小、および適切な運動に影響を及ぼすその他の要因を評価します。
柔軟性：さまざまな筋肉群の柔軟性を評価する一連のテスト。
体組成：進行を追跡するためのベースラインとして使用される、脂肪と赤身の筋肉量の現在の比率を評価するテスト。
測定：トレーナーは一連の測定（首、腰、太もも、上腕）を取り、目標に基づいて進行状況を測定するためのベースラインとして使用します。
血圧：医師のオフィスのように、トレーナーはカフと聴診器を使用して血圧を測定できます。
カーディオテスト：有酸素フィットネスを評価するために、さまざまなテストが使用される場合があります。 RockportテストとYMCAテストは一般的な例です。 Rockportテストでは、トレーナーができるだけ早くトレッドミルを1分間歩いてから、心拍数を測定します。 YMCAテストでは、12インチの足踏みで3分間歩調を合わせ、最後にトレーナーが心拍数を評価します。
最後に-ワークアウト
すべてのフォームとテストではありません！ あなたが運動するようになったので、あなたのトレーナーは通常簡単なトレーニングに適合します。 これは、彼女があなたの能力を理解する機会であり、あなたが彼女のトレーニングスタイルを味わう機会です。
フィットネスに慣れていない場合は、トレーナーがいくつかのマシンやその他の機器を紹介し、おそらくいくつかのエクササイズを実演してから、いくつか試してみるように依頼します。 あなたの最初のトレーニングは簡単で低圧力でなければなりません。
自分でワークアウトしてきた場合、トレーナーがより挑戦的なワークアウトを案内し、新しい機器やより高度なテクニックを紹介します。
それはあなた次第です
トレーナーとの最初のセッションをあなたのために働かせましょう。 答えたくない質問や、やりたくないテストや運動がある場合は、トレーナーに知らせてください。 トレーナーは専門知識と経験を持っていますが、何があなたに最適かを常に知っているわけではありません。
トレーナーから多くのことを学ぶ準備をするだけでなく、あなたの欲求やニーズ、好き嫌いを指導する準備をしてください。 結局のところ、それはあなたの時間、あなたのお金とあなたの体です。
