運動は大変です。 定期的に運動することは、カロリーを消費するのに役立ちます。これは、体重を減らすのに役立ちますが、体が蓄積したエネルギーも使い果たします。 運動前にリーンプロテインと炭水化物を含む健康的な朝食を食べると、スタミナが向上し、運動後の疲れが軽減されます。 特に健康上の懸念がある場合は、食事や運動を変更する前に医師に相談してください。
ひまわりの種とヨーグルト
イチゴとヒマワリの種を無脂肪ヨーグルトに加え、運動の約1時間前に食べます。 無脂肪ヨーグルトとヒマワリの種はどちらも赤身のタンパク質の源です。 スナックには214カロリーしか含まれていませんが、1食あたり10グラムのタンパク質が含まれています。 少量の食事には40グラムの炭水化物が含まれており、ワークアウトを促進するのに役立つエネルギーの即時バーストを提供します。 新鮮なイチゴが見つからない場合は、いくつかの冷凍イチゴを解凍し、ヨーグルトに追加します。
オートミール
オートミールは全粒穀物です。つまり、運動中に血糖値を安定させます。 ワークアウトの約1時間前に1杯のオートミールを食べると、カロリーを消費していても満腹になります。 オートミールに一握りのブルーベリーまたは他の種類のフルーツを追加して、スナックに炭水化物を追加します。 フルーツにはブドウ糖が含まれており、これがエネルギーの急速なバーストを提供し、オートミールがスタミナを改善するグリコーゲンを提供します。
リンゴとピーナッツバターピタ
全粒小麦のピタパンに小さなスプーン一杯の低脂肪ピーナッツバターを塗り、上にリンゴの薄切りを追加します。 ピーナッツバターは、エネルギーレベルを維持するリーンプロテインソースです。 通常のピーナッツバターは脂肪分が多く、それを食べ過ぎると、運動前に疲れて動きが鈍くなることがあります。 代わりに、少量の低脂肪ピーナッツバターを食べ、全粒小麦のピタパンなどの複雑な炭水化物と組み合わせてください。 リンゴは、運動をすぐに開始する素早いエネルギーを提供します。
バナナ
朝ごはんが大丈夫ではないけれど、1時間以上運動することがわかっている場合は、バナナを食べてください（運動する約15分前が望ましい）。 バナナには複雑な炭水化物が含まれており、満腹になったり気分が悪くなったりすることなくエネルギーを維持します。 運動中に血糖値を維持するには、運動中にバナナの小さな塊を食べます。 これにより、過度に満腹感を感じることなくエネルギーを安定させることができます。
