体重を減らすときは、バランスの取れた食事を食べ、適切な量のさまざまなビタミンや栄養素を摂取していることを確認することが不可欠です。 ビタミンB-6は代謝に重要な役割を果たしており、欠乏は多くの症状を引き起こし、体重を減らすことが困難になる場合があります。 ただし、B-6のRDAを超えても、体重を減らすことはできません。 これまたはビタミンを食事に追加する前に、医師に相談してください。
B-6の重要性
ビタミンB-6、またはピリドキシンは、ビタミンB複合体の8つのメンバーの1つです。 これらは、消費する栄養素を使用可能なエネルギーに変換し、代謝の適切な機能に不可欠です。 特にビタミンB-6は、神経細胞が互いに通信するために使用する化学物質を作り出します。 また、適切な脳機能に貢献し、気分と体内時計を調節するホルモンを生成します。 代謝不足、気分のむら、睡眠サイクルの悪さはすべて、食事や運動に固執する能力を阻害する可能性があるため、体重を減らすことが難しくなります。
欠乏の症状
B-6の重度の欠乏はまれですが、軽度の欠乏は珍しくありません。 子どもと高齢者は特に欠乏しやすい傾向があり、体のB-6レベルを下げることができる特定の薬を服用している人も同様です。 このビタミンの深刻な欠乏がある場合、筋肉の衰弱、うつ病、記憶喪失、集中力の低下、神経質を経験する可能性があり、これらはすべてあなたの健康を害し、減量を困難にします。
ソースとRDA
19歳から50歳までの成人は1日1.3 mgのビタミンB-6を必要とし、51歳以上の男性は1.7 mgを必要とし、この年齢以上の女性は1.5 mgを必要とします。 バランスの取れた食事を食べれば、サプリメントを摂取しなくてもRDAに会えるはずです。 B-6の良い食物源には、家禽、マグロ、エビ、乳製品、レンズ豆、豆、小麦胚芽、ニンジン、ヒマワリの種が含まれます。 サプリメントを服用する場合は、まず医師に相談し、1日200 mgを超えるB-6を摂取すると、不均衡や下肢の感覚喪失、吐き気などの神経障害を引き起こす可能性があることに注意してくださいと食欲不振。
ボトムライン
ビタミンのRDAを満たすことは不可欠ですが、これを行う最善の方法は、健康でバランスの取れた食事をとることです。 メイヨークリニックのドナルドヘンスルード医学博士によると、あらゆる種類のビタミンサプリメントが減量に役立つという証拠はほとんどありません。 ポンドを落とすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があり、ビタミンや他の栄養素が豊富な食事を摂ることで、健康を維持できます。
