運動するときは心拍数を高くする必要がありますが、停止した後に心拍数が高くならないようにする必要があります。 運動後すぐに心拍数は正常に戻り始めますが、完全に回復するには数時間かかる場合があります。 心拍数の回復と安静時の心拍数をチェックして、健康を評価します。
心拍数の回復
運動をやめると、心拍数は低下し始め、徐々に正常に戻ります。 心拍数が減少する速度は、心拍数の回復として知られています。 これを測定するには、運動中と運動を停止してから1分後に心拍数をチェックします。 心拍数の回復は、2つの心拍数の差です。 たとえば、心拍数が1分あたり180拍で、運動後に1分あたり160拍に減少する場合、1分あたり20拍の心拍数回復があります。
健康料金
心拍数の典型的な減少は、毎分15から20拍の範囲です。 心拍数がそれよりも速く減少することは、心血管の健康状態の兆候です。 ただし、心拍数が1分あたり12拍未満しか低下しない場合は、健康状態が悪いことを示しています。 心拍数の回復は、定期的な心血管運動により、数週間から数か月かけて徐々に増加するはずです。 トレーニングで減少する心拍数の回復は、オーバートレーニングの症状である可能性があります。
安静時の心拍数
長時間の運動の後、心拍数が正常に戻るまでに数時間かかる場合があります。 激しい有酸素運動の場合、完全に回復するまでに24時間かかることがあります。 安静時の心拍数は、心拍数が正常に戻ったかどうかを判断するのに役立ちます。 安静時心拍数とは、理想的には朝目覚めた直後の安静時の心拍数です。 安静時の心拍数を定期的に確認してください。 増加は、回復の悪さを示している場合があります。
プロフェッショナルインサイト
運動するのが初めての場合は、トレーニングプログラムを開始する前に医師に相談してください。 心拍数の回復が1分あたり12拍未満の場合は、根本的な健康問題があるかどうかを医師に相談してください。 また、トレーニングを減らしても安静時の心拍数が日々増加し続ける場合は、医師に相談してください。 原因不明の速い心拍数のエピソードが頻繁にある場合、特にめまいを伴う場合は、医師に相談してください。
