クレアチンの危険性には、腎臓の損傷、体重増加、脱水が含まれます。 他の副作用には、下痢、吐き気、発作が含まれますが、これらに限定されません。
ヒント
専門家は、クレアチンが短期使用のための推奨用量でほとんどの人にとって安全であると信じています。 ただし、副作用があり、その長期的な安全性は不明です。
クレアチンとは？
クレアチンは、肝臓、腎臓、膵臓で作られるアミノ酸です。 メイヨークリニックによると、体はそれをホスホクレアチンに変換し、筋肉に蓄積してエネルギーとして使用します。 食物源には魚介類や赤身肉が含まれているため、菜食主義者は体内のクレアチン濃度が低くなります、と米国整形外科学会は述べています。
人々はクレアチンを摂取して筋肉量を増やし、運動能力を高めます。 米国国立医学図書館によると、うっ血性心不全、糖尿病、慢性閉塞性肺疾患、うつ病、線維筋痛症、統合失調症として現れることがあるクレアチン欠乏症候群の治療にも使用されています。
クレアチンは、筋ジストロフィーや関節炎の治療にも使用されます。 一部の人々は、老化の兆候を減らすために皮膚にクレアチンを適用します。
米国国立医学図書館によると、14日間、1日あたり25グラムのクレアチン投与量が安全である可能性があります。 4から5グラムのより少ない1日量も、最大18か月間服用した場合に安全である可能性があります。
クレアチンの利点の可能性
メイヨークリニックは、運動のためのクレアチンの使用に関する一連の研究が、さまざまな結果を示していると報告しています。 それは、重量挙げや短距離走者のように、エネルギーの短いバーストを必要とするアスリートを助けるかもしれません。
Sports Healthで 公開された2018年2月のレビュー記事で 、 研究者は運動競技用のクレアチンの調査をレビューしました。 一貫性のない発見のため、彼らはスポーツパフォーマンスにおけるその有効性は不明であると結論付けました。
クレアチンをうっ血性心不全に有益であると示す証拠が不足しているため、メイヨークリニックではこの使用を推奨していません。 子供のクレアチン代謝症候群のまれなケースでは、サプリメントはいくつかの症状を改善するかもしれません。
予備研究では、クレアチンの局所適用が皮膚の状態を改善する可能性があることが示唆されている、とメイヨークリニックは説明しています。 この使用に関する研究は非常に限られているため、米国国立医学図書館によると、その有効性について結論を出すのは時期尚早です。
有害なクレアチン効果
メイヨークリニックによると、推奨用量で最大5年間服用した場合、クレアチンは一般に安全と見なされます。 高用量は腎臓、肝臓または心臓に損傷を与える可能性があります。 腎臓病の既往歴のある方は、このサプリメントを服用しないでください。 また、双極性疾患を持つ人々の病を悪化させる可能性があります。
クレアチンは筋肉により多くの水分を保持させるため、サプリメントを摂取すると水分保持量が増加するため、体重が増加する可能性があります、とAmerican Academy of Orthopedic Surgeonsは述べています。 長期使用のその他の悪影響には、吐き気、下痢、筋肉のけいれん、発作、脱水などがあります。
不規則な心拍は、クレアチンに関連する可能性のある危険と懸念の中にリストされていますが、それを検証するにはより多くの情報が必要であると、米国国立医学図書館は述べています。
医師はクレアチンの長期的な健康リスク、特に成長中の子供に対する健康リスクを知らないため、18歳未満の人にはサプリメントを推奨していません、と米国整形外科医アカデミーは警告しています。 妊娠中または授乳中の女性もクレアチンを服用しないでください。 年齢や健康状態に関係なく、サプリメントを開始する前に必ず医師に相談してください。
クレアチンを服用する際の注意事項
クレアチンは筋肉に体の他の部分から水分を引き出させるので、サプリメントを服用する際により多くの水分を飲むと、米国医学図書館が助言しています。 さらに、脱水症状を引き起こす可能性があるため、暑い中で運動しないでください。
クレアチンとコーヒー、紅茶、ソーダなどのカフェイン入り飲料を一緒に摂取すると、脳卒中またはパーキンソン病の悪化を引き起こす可能性があります。 エフェドラと一緒にサプリメントを服用しないでください。脳卒中などの深刻な結果を招く可能性があるため、ミシガン医学は述べています。
シクロスプリンやゲンタマイシンなどの特定の抗生物質などの一部の薬物は、腎臓に害を及ぼす可能性があります。 イブプロフェンやインドメタシンなどの非ステロイド系抗炎症薬も腎臓に害を与える可能性があります。 米国国立医学図書館は、クレアチンをこれらの薬と一緒に摂取すると腎障害の可能性が高まると警告しています。
