仕事中は1日中スクリーンの前に、夜中はテレビの前に座っているだけでは、身体的健康や自己イメージに大きな影響を与えないと推測するのはおそらく安全でしょう。 座りがちなライフスタイルは、フィットネスレベル、エネルギー、自信、または一般的な幸福感を高めるのにほとんど役立ちません。
しかし、見栄えが良く、強く感じ、前向きな態度をとる（自尊心の属性）ことはすべて、定期的な運動体制の利点です。
ヒント
あなたの自尊心は運動により劇的に改善されます。 あなたはより強く、より自信を持って感じて見えるでしょう。
フィーリン・グッド・アンド・イット・イット
定期的な運動は、しばしば体のイメージを改善し、心臓と骨を強くし、血圧とともに慢性疾患のリスクを下げ、体重をコントロールし続け、不安や抑うつ感を軽減します。 エネルギーレベル、酸素容量、筋肉の緊張、一般的なフィットネスを高める一方で、副次的な利点は自尊心の向上です。 運動計画を作成し、それに固執するだけで、達成感を楽しむことができます。
動き続けることはあなたの体と心に良いことです。 クリーブランドクリニックでは、毎日20〜30分間運動し、楽しむためのアクティビティを選択して、それを守るようにしています。物事は面白い、ポンドを控えて、あなたの自信を高く保ちます。
より良いボディイメージ
社会はボディイメージに取りつかれており、多くの人々にとって、彼らの外見は自尊心に直接関係しています。 ACE Fitnessは、週に2日しか運動しないと幸せになり、ストレスを感じにくくなると指摘しています。 有酸素運動に重点を置いた定期的な運動は、フィットネスと外見が改善するにつれて、特に自尊心の低い人にとっては、自尊心にプラスの効果をもたらすことができます。
自尊心に影響を与えるためにどのくらいまたはどれくらいの頻度で運動するかについての実証済みの公式はありませんが、フィットネスに対する全面的なアプローチを推奨するアメリカ人のための身体活動ガイドラインに従うことは論理的に思えます：心肺機能、筋力トレーニング、ヨガ。 全体的に幸福感を得るために、適度に激しいレベルで週に150〜300分間運動します。
常に良いとは限らない
30分間の中程度の有酸素運動は、幸福感を高めるベータエンドルフィンを放出し、Mayo Clinicによるとストレスと不安に関連するホルモンであるコルチゾールのレベルを下げるのに十分です。 高強度の運動は、ストレスや不安を常に軽減するわけではなく、挑戦や競争の文脈では、不安を増加させる場合があります。
身体活動の心理的利点は、中強度の運動をした後、高強度の運動をした後よりも長く続きます。 ただし、高強度の運動の気分への影響に関する研究は、他の研究ほど普及していません。 非競争的な状況にある経験豊富なエクササイザーの場合、高強度のエクササイズの習得間隔が達成感を増す可能性を残しておくことができます。
オムと禅
ヨガ、瞑想、太極拳、気功は、緊張、不安、抑うつ、怒りを減らし、心理的機能を改善します。 Psychology Today によると、ヨガの練習はストレスホルモンのコルチゾールとアドレナリンのレベルを下げ、血糖値、血圧、インスリン抵抗性、および体重増加と腹部脂肪の増加につながるストレスに触発された「食物探索行動」の調節に役立ちます。
瞑想は、幸福度と健康な免疫機能を制御する前頭前野を刺激します。 クッションの上に座って呼吸に集中し、背屈するように伸ばし、死体や子供のポーズで冷やし、落ち着いて緊張を解き、調整、素早い反応、IQ、記憶を改善します。 また、よりよく眠り、感情を調節し、より効果的な社会的相互作用とポジティブな自己イメージにつながります。
