レシチンは体重を減らすのに役立ちますか？

レシチンと減量の関係について多くの主張がありますが、科学的証拠はまばらです。現在まで、減量のためにレシチンを使用することに関する最良の研究は、実際にコリンであり、これは大豆レシチンの3〜4パーセントを占めています。

ほとんどのレシチンサプリメントは、大豆油に由来しています。クレジット：boonsom / iStock / GettyImages

ヒント

科学的証拠はまばらですが、一部の研究では、レシチンと体重減少との関連性が示唆されています。おそらく、少なくとも部分的には、レシチンのコリン含有量によるものです。

レシチンと減量

ロチェスター大学が説明しているように、レシチンは単一の化学物質ではなく、リン脂質として知られるグループに属する関連化学物質のグループです。これらの化学物質は、脳、血液、神経系、細胞膜など、全身の多くの組織に不可欠な成分です。レシチンを摂取すると、コリンに変わります。コリンは、さまざまな利点についてかなりよく研究されています。

レシチンの摂取量を増やすには、サプリメントの摂取だけではありません。卵黄、大豆、小麦胚芽、ピーナッツ、肝臓などの食品もレシチンの優れた供給源です。レシチンサプリメントの使用と減量を具体的に扱った研究はありません。しかし、減量のためにレシチンの主要成分であるコリンの使用に関する臨床研究が増えています。

たとえば、 Journal of Human Kineticsの 2014年3月号に掲載された小規模な研究で、研究者は22人の女性のテコンドー選手と柔道選手を評価しました。被験者の半分は、競技前の1週間コリン錠を服用しました。短い時間枠にもかかわらず、コリンを服用している被験者は、競技後の体重が著しく減少しました。

レシチンの他の利点

ロチェスター大学は、レシチンが胆嚢疾患の治療にも使用される可能性があり、長期非経口、別名静脈内栄養状態にある人々の脂肪肝にも注目できると指摘しています。しかし、彼らはまた、これらの治療におけるレシチンの役割が十分に定義または確認されていないことを警告しています。

Nutrition Journalの 2018年号に掲載された小規模な研究によると、レシチンは疲労と更年期症状をいくらか軽減する可能性がありますが、この利点がどのように（またはどのように）一般集団に及ぶかは明らかではありません。

無作為化二重盲検プラセボ対照試験には、疲労を訴える40歳から60歳の96人の女性が含まれていました。最終的に、研究者らは、1, 200ミリグラムの大豆レシチンの「高」用量が、研究参加者の活力を高め、拡張期血圧を低下させたと結論付けました。

レシチンのサプリメントを摂取することで得られるいくつかの潜在的な利点は、そのコリン含有量に由来します。 Harvard Health Publishingが指摘しているように、大豆レシチンは3〜4パーセントのコリンです。彼らは、食事にコリンが豊富な人は、記憶力と認知能力のテストでうまく機能する可能性が高く、コリン消費量が多いことは、より健康な脳組織にも関連していることに気づきます。

標準的なコリンの投与量は250ミリグラムで、750ミリグラムから1グラムのレシチンを摂取することで摂取できます。

最後に、2012年の「健康と病気の脂質」の号で発表されたデータレビューでは、レシチンを含む食事性リン脂質の摂取がもたらす可能性のある広範囲の利点に注目しています。治療用の食事性リン脂質摂取に関連する利点のほんの一部には、炎症プロセスに対するプラスの効果、薬物相互作用の減少、総コレステロールの低下、神経障害に対する保護が含まれます。