水中で跳ね回るのは遊びのように思えるかもしれませんが、やりがいのある活動になることもあります。 水は抵抗力を生み出し、筋肉と心臓の働きをより強力にし、優れたカロリー燃焼トレーニングを実現します。 また、多くの人々は、陸上での運動よりも水での運動を楽しんでいると報告しています。 このため、より長く運動し、より多くのカロリーを消費できる場合があります。
消費カロリー
カロリー燃焼は複雑な問題です。 遺伝学、性別、体重、強度など、非常に多くの要因の影響を受けているため、漠然とした推定値以上の情報を提供することは困難です。 ハーバードヘルスの出版物によると、体重155ポンドの人は1時間の水中エアロビクスで約300カロリーを燃焼します。 これは、1時間の重量挙げまたは適度な体操で消費されるカロリー数に似ています。
より多くのカロリーを燃やす
1時間で300カロリーはそれほど多くないように見えますが、一生懸命働くことでカロリー燃焼を増やすことができます。 ウェイトを使用し、より速いペースで移動し、インターバルトレーニングを含むクラスを受講します。 インターバルトレーニングは、短時間、高強度で作業し、その後、同じか、わずかに長い時間、スローダウンして回復するエクササイズの一種です。 このタイプのエクササイズは、心拍数を一定に保つ定常状態のエクササイズよりも、カロリーと脂肪を燃焼させるのに効果的かつ効率的であることが示されています。
水エアロビクスの利点
おそらく消費カロリーよりも重要なのは、水中で運動することの多くの利点です。 水は陸地での人の体重を約90％減らします。これは、関節や筋肉への圧力がはるかに小さくなることを意味します。 肥満の人や関節リウマチの人など、陸上で簡単に運動できない人にとって、水エアロビクスは、心血管運動とそれに伴うカロリー燃焼の利点を得るための数少ない選択肢の1つです。
水は浮力を高めますが、抵抗も生み出します。 水は空気よりも密度が高いため、水の中を移動するのは空気を移動するよりもはるかに困難です。 これにより、ワークアウトの課題が増えます。 水中での運動は、無駄のない筋肉量の発達に役立ちます。 除脂肪筋肉量を増やすと、脂肪を失い、それを避けることが容易になります。 ウェイトを使用する水エアロビクスクラスは、さらに筋肉を増強し、カロリー燃焼の可能性を高めます。
