プロテインパウダーは、牛乳、ホエイ、カゼイン、卵、麻、大豆など、さまざまな食物源から供給されます。 プロテインパウダーは、摂取源に関係なく食欲不振につながる可能性があります。これは、体重を減らしたい場合に望ましい効果です。 ただし、他のサプリメントと同様に、プロテインパウダーレジメンを開始する前に医師に相談してください。
満腹
「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された2008年のレポートによると、食事中のタンパク質の量を増やすと、満腹感や満腹感を促進するのに役立ちます。 言い換えると、タンパク質の推奨食事許容量をわずかに超えて消費すると、食欲不振の促進に役立つ可能性があります。 このレポートはまた、タンパク質は炭水化物や脂肪と比較して満腹感を促進する効果がより高いと述べています。
使い方
タンパク質は、空腹制御ホルモンの放出に影響があるようです。 ミズーリ大学栄養運動生理学部の研究者が実施した2010年の研究では、タンパク質摂取量が増加すると満腹ホルモンペプチドYYが放出されることがわかりました。 また、食欲ホルモングレリンの放出を減らします。 この研究の参加者は、毎日のカロリーの約25％をタンパク質源から摂取しました。
量
イリノイ大学マッキンリーヘルスセンターによると、プロテインパウダー（特にホエイプロテインパウダー）は、1日あたり20〜25 gを摂取すると、脂肪の減少を促進し、除脂肪体重を維持し、免疫システムの機能を改善します。 運動選手は、それから利益を得るために40から50gものホエイプロテインを必要とするかもしれません。 これらの推奨事項を超えて摂取すると、体重増加などの他の潜在的に有害な副作用とともに、安全でない食欲不振を引き起こす可能性があります。
危険
極端な場合、食欲不振は栄養失調につながる可能性があります。 これは、タンパク質粉末と満腹感に関連する主な危険です。 体重を減らすのに役立ちますが、野菜、全粒穀物、赤身のたんぱく質源、果物を十分に含むバランスの取れた食事プランを食べることも重要です。 医師または栄養士が決定したように、1日のカロリーの必要量をはるかに下回っている場合は、プロテインパウダーの消費量を減らすか、食事から完全に排除する必要があります。 プロテインパウダーを補充する前に医師に相談してください。
