グレープフルーツの食事には、すべての食事にグレープフルーツの半分を加えることが含まれます。 このダイエットのいくつかのバージョンはオンラインで入手できますが、それらはすべて非常によく似ています。 食事は、7〜21日間の時間枠でかなりの体重を減らすのに役立つとされています。 グレープフルーツダイエットはメイヨークリニックダイエットとも呼ばれますが、評価の高い医療施設は実際にはこの食事プランに関連付けられていません。
メニュー
グレープフルーツダイエットでは、朝食、昼食、夕食時にグレープフルーツの1/2を食べる必要があります、EveryDietのウェブサイトを報告します。 さらに、朝食時には卵2個とベーコン2枚を食べ、昼食には肉や魚をサラダやドレッシングと一緒に食べます。 夕食には野菜や肉、魚も含まれます。 コップ1杯のトマトジュースまたはスキムミルクからなる夜間のスナックが推奨されます。
仕様
グレープフルーツダイエットで受け入れられる野菜には、ピーマン、ブロッコリー、キャベツ、ニンジン、きゅうり、緑と赤玉ねぎ、レタス、エンドウ豆、大根、ほうれん草などの緑、赤、黄色の野菜が含まれます。 セロリ、ジャガイモ、サツマイモ、またはタマネギを食べないでください。 また、パンやデザートを食べないでください。 EveryDietによると、カフェインはインシュリンのバランスに影響を与え、脂肪燃焼を阻害すると主張されているため、カフェインを食事時に1杯のカフェイン入り飲料に制限してください。
置換
グレープフルーツダイエットでグレープフルーツの代わりにリストされている唯一の代替物は4オンスです。 無糖グレープフルーツジュースの、EveryDietを示しています。 この食事療法の背後にある理論は、脂肪燃焼効果のためにグレープフルーツを含む食品の特定の組み合わせを含みます。 食事から何かを排除したり、食べ物の組み合わせを変えたりしないことが重要です。
エキスパートインサイト
カリフォルニア州ラホーヤのスクリップスクリニックが実施し、「ジャーナルオブメディシナルフード」の2006年春号に掲載された研究では、減量に対するグレープフルーツの利点がいくつか見つかりました。 合計91人の肥満参加者がさまざまなグループに無作為に分けられ、新鮮なグレープフルーツの1/2を食べたり、8オンスを飲んだりしました。 1日に3回のグレープフルーツジュースの約3.5ポンドの損失。 12週間以内に。 7オンスのグレープフルーツカプセルを服用している人。 1日3回のリンゴジュースの損失は約2.5ポンドでしたが、リンゴジュースを飲んだグループの損失は平均で1ポンド未満でした。 著者らは、減量食にグレープフルーツを含めることは合理的であると指摘しています。
安全性
このダイエットの一部のバージョンでは、満腹になるまで食事をするように指示されますが、他のバージョンではカロリーを1日あたり1, 000未満に保ちます。 非常に低カロリーの食事は大幅な体重減少に効果的ですが、クリーブランドクリニックは医学的な監督なしでの使用を推奨していません。 非常に低カロリーの食事と急激な体重減少は胆石を引き起こす可能性があります。 それほど深刻ではない副作用には、疲労や、吐き気や便秘や下痢などの消化器系の問題が含まれます。
