減量しようとしているが、低カロリーの夕食のアイデアが不足している？ あなたが数ポンドを落とすことを目指しているという理由だけで、当たり障りのない鶏の胸肉を焼くか、毎晩同じ古いサーモンを炒める必要があるという意味ではありません。
誤解しないでください-タンパク質、鶏肉、サーモンの無駄のないソースは固体の主食であるため。 しかし、ディナーメニューを多様化することは良いことです。そのため、同じものを食べることに飽きることはありません。そして、弱った瞬間に、脂っこいテイクアウトをたくさん注文します。
だから、これらの健康で栄養士が承認した6つのレシピで夕食時間を短縮してください。各レシピは500カロリー以下です。
より健康的なレシピが必要ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、栄養目標に合わせたシンプルでおいしい食事とスナックをお楽しみください。
1.豆腐トリコロール炒め
- カロリー： 283
- 脂肪： 16グラム
- 炭水化物： 16グラム
- タンパク質： 19グラム
この栄養の濃い植物ベースの炒め物の1枚のプレートは、米国農務省が推奨する1日当たりの野菜の数を満たします。 また、4グラムのフィリングファイバーを使用すると、満足感が得 られます。
豆腐トリコロール炒めのレシピと栄養情報をここで 入手して ください。
2.ビーガンイタリアンナスパルメザン
- カロリー： 198
- 脂肪： 3グラム
- 炭水化物： 37グラム
- タンパク質： 6グラム
この低脂肪のビーガンスピンは、伝統的なイタリア料理に乳製品を落としますが、いつでもアーモンドモッツァレラチーズの切り身を振りかけて「チーズ」を作ることができます。 さらに、この植物ベースのパルメザンには、なんと16グラムの繊維が含まれており、血糖値の調節と消化を助けます。
Largeman-Rothは、よりバランスの取れた食事を作成するために、キノアなどのタンパク質が豊富なサイドディッシュを追加することを推奨しています。
ビーガンイタリアンナスパルメザンレシピと栄養情報をここで入手してください。
3.シンプルトルコサルサチリ
- カロリー： 339
- 脂肪： 20グラム
- 炭水化物： 21グラム
- タンパク質： 19グラム
赤身挽き七面鳥とインゲン豆は、この手早く簡単な自家製チリに健康的なタンパク質を提供し、忙しい平日の夜に最適です。 七面鳥を単に茶色にし、食材を鍋に放り込み、夕食は15分で提供されます。 ナトリウム含有量を減らすには、調理前に豆を水ですすいでください。
こちらからシンプルトルコサルサチリのレシピと栄養情報を 入手して ください。
4.レモンガーリックシュリンプパスタ
- カロリー： 99
- 脂肪： 3グラム
- 炭水化物： 4グラム
- タンパク質： 14グラム
アジア原産の山mから作られた白滝麺は、炭水化物の摂取量を見る人々の完璧なスパゲッティ代替品です。 「そして、100カロリー弱で、この「パスタ」レシピはカロリーバーゲンです」とラージマン・ロスは言います。
しかし、オリーブオイル、ニンニク、レモンジュース、スパイシーな赤唐辛子フレークで味付けされたこの高タンパクで低脂肪のエビ料理は、風味を損なうことはありません。
レモンガーリックシュリンプパスタのレシピと栄養情報をここで 入手して ください。
5.ほうれん草のペストとエンドウ豆のズッキーニ麺
- カロリー： 169
- 脂肪： 14グラム
- 炭水化物： 7グラム
- タンパク質： 3グラム
「クルミの健康的なオメガ3脂肪は、ほうれん草とエンドウ豆と結合して、この風味豊かなペストを作ります」とラージマン・ロスは言います。 この栄養豊富でおいしいソースは、ズッキーニ麺と完璧に組み合わされ、すべてのおいしいものを吸い取ります。
時間を節約したいですか？ あなた自身のズッキーニを螺旋状にする代わりに、食料品店であらかじめ包装された新鮮なズードルを購入してください。
ほうれん草のペストとエンドウ豆のズッキーニ麺のレシピと栄養情報をここで入手してください。
6.トルコのタコス
- カロリー： 300
- 脂肪： 8グラム
- 炭水化物： 35グラム
- タンパク質： 22グラム
毎週火曜日にこれらのおいしい七面鳥の胸肉のタコスを食べることができる火曜日にタコスを待つのはなぜですか？ カリカリのにんじんやキャベツのような中身の詰まった野菜、そしてクリーミーなアボカドが詰まった、たった300カロリーのサービング1つでたくさんの食べ物（3つのタコス）を手に入れることができます。 サワークリームに代わる低脂肪の代替品として、一口のサルサと少量のプレーンヨーグルトを添えます。
トルコのタコスのレシピと栄養情報をここで入手してください。
