体重減少のために冷たい水を飲むことの背後にある考え方は、体と水の温度差を補うために体が余分なエネルギー、別名余分なカロリーを消費するという発熱反応です。 しかし、この背後にある科学は決定的ではなく、時には議論の余地があります。
ヒント
体重減少のために冷たい水を飲むことの背後にある科学はまだ決定的なものではありませんが、いくつかの研究は、冷たい水があなたの体重減少の努力に小さいが測定可能な後押しを提供するかもしれないことを示します。
減量のための飲料水
余分な水を飲むと減量に役立つかどうかに関する注目すべき研究の1つが、 Journal of Clinical and Diagnostic Researchの 2013年9月号に掲載されました 。 この研究では、朝食、昼食、夕食の30分前に、通常の1日の摂取量に加えて500ミリリットル（17オンス弱）の水を飲むように求められた50人の被験者が参加しました。
8週間の期間の終わりに、研究者たちは余分な水分摂取が体重と体組成に統計的に有意な変化をもたらすことを発見しました。 ただし、その減量の背後にあるメカニズムは完全に明確ではありません。 特に、研究者は、水は自然な食欲抑制剤であり、食事前の余分な水分摂取が被験者の全体的なカロリー摂取量に影響したかどうかは不明です。
さらに、他のいくつかの研究はこれらの結果と矛盾しています。 たとえば、 栄養と糖尿病の 2015年12月号では、500 mlの水を飲むと体重管理に統計的に有意な差が生じるかどうかを評価する、さらに小さな研究（27人の被験者が参加）の結果を発表しました。
彼らは、水の摂取量は統計的に有意な差を生まないと結論付けました。 しかし、彼らの研究は前述の研究では8週間であるのに対し、1回の水摂取のみに基づいていたため、減量のために水摂取量の増加の累積効果を反証したとは言えません。 そして、議論された2つの研究のどちらも水温を考慮していませんでした。
Frontiers in Physiologyの 2018年号に発表された別の研究では、23の被験者がカフェイン入りのホットまたはコールドハーブティーを飲むように求められました。 彼らの結果は、冷たいお茶が熱い液体を飲むよりも多くの熱発生と脂肪の酸化をもたらすことを示しました。 。
冷たい水を飲むことの危険性
飲料水があなたにとって良い場合、あなたはあまりにも良いものを持つことができますか？ はい、冷たい水を飲みすぎる危険性があります。 ハーバードヘルスパブリッシングが指摘しているように、血圧と心拍数の正常化、関節のクッションなど、水は体内で多くの重要な目的に役立ちます。 Journal of Clinical and Diagnostic Researchの 研究の研究者は、軽度の脱水でさえ体重減少に必要な脂肪の酸化を抑制することができると述べています。
冷水を飲むことに対する、文書化された客観的な危険はありません。 しかし、水温に関係なく、飲み水で船外に行きすぎて体重を減らすのが早すぎると、水分過剰の結果として低ナトリウム血症または低血中ナトリウムを発症するリスクがあります。 ハーバードヘルスパブリッシングでは、1日に4〜6カップ（32〜48オンス）の水、または運動中や屋外で暑い場合はそれ以上の水を飲むという一般的なガイドラインを提供しています。
しかし、甲状腺疾患や腎臓、肝臓、心臓の問題などの特定の医学的状態がある場合、または水分貯留を引き起こす特定の薬を服用している場合は、必要な水分が少なくなる可能性があります。 疑わしい場合は、摂取すべき水分量について医師に相談するのが最善です。
